¿Cuántas veces ha tenido que releer numerosas dietas altamente eficaces que ayudan a eliminar la grasa subcutánea? ¿Sabes por qué en el mundo existen más de 10, 000 opciones de diversas actividades para adelgazar? Es simple: porque el 90% de ellos son ineficaces. Una dieta proteica para bajar de peso es una buena opción, pero también puede resultar ineficaz si se usa incorrectamente. ¿Cómo utilizar proteínas para adelgazar sin perjudicar tu salud con máximos resultados?
¿Cómo bajar de peso con una dieta proteica?
Para deshacerse de la grasa subcutánea, es necesario conocer las necesidades fisiológicas del cuerpo, comprender cuándo consumir carbohidratos y cuándo consumir proteínas y ser capaz de escuchar a su cuerpo, lo que brinda un número ilimitado de solicitudes en caso de que comemos la dieta incorrecta.
Ciertamente, la mayoría de ustedes ya saben que si limitan la ingesta de carbohidratos dulces y complejos, pueden lograr una pérdida de peso significativa, el valor específico depende del porcentaje de grasa en el cuerpo humano. Esto se puede llamar una dieta baja en carbohidratos, que es una forma muy eficaz de eliminar la grasa. El déficit de calorías creado al minimizar la ingesta de carbohidratos se repone completamente con grasa. Es por eso que la gente está perdiendo peso al limitar el uso de carbohidratos en su dieta.
¿Qué sucede si eliminamos por completo los carbohidratos de la dieta?
¿Encontraremos una mejor manera de perder peso? Nuestra respuesta: por supuesto que sí. Esta dieta fue especialmente popular durante la edad de oro del culturismo y fue ampliamente promovida por Vince Gironde. Solo mire su foto e inmediatamente quedará claro por qué la recomendó. El nombre de este uno de los mejores, según muchos nutricionistas, métodos efectivos para quemar grasa es una dieta de proteínas.
La dieta proteica para bajar de peso es una dieta libre de carbohidratos que consiste solo en alimentos proteicos y grasas saludables para el cuerpo. Las calorías de los carbohidratos se compensan completamente con proteínas animales. Este enfoque permite no solo eliminar la grasa de la manera más eficiente posible, sino también acelerar el metabolismo y preservar el tejido muscular tanto como sea posible.
Muchas dietas apenas tienen en cuenta los dos últimos aspectos: su principal objetivo es simplemente reducir la ingesta calórica diaria total, lo que no tiene un efecto muy positivo en la condición de quienes adelgazan.
Una marcada disminución en la ingesta calórica es considerada por el organismo como una amenaza para la vida, comienza a ralentizar el metabolismo y transporta todos los alimentos consumidos a la grasa subcutánea, utilizando fibras musculares para el consumo energético. Ocurre que al final de este método de adelgazamiento, la persona crea las condiciones ideales para ganar grasa y hace todo lo posible para quemar masa muscular. ¿Esperamos que ahora hayas perdido las ganas de probar las famosas mono-dietas?
Principios básicos de la dieta proteica
Cuando creamos un entorno en el que los carbohidratos están completamente ausentes, los cuerpos cetónicos comienzan a liberarse de la grasa subcutánea, que es la principal fuente de suministro de energía para el cerebro y el sistema nervioso.
Para ser más claros, es necesario explicar que todos los alimentos que ingerimos contienen, en mayor o menor grado, tres nutrientes, y cada uno de ellos realiza su función de soporte vital en el organismo. Estos son grasas, proteínas y carbohidratos:
- La proteínaes un material de construcción para nuestro cuerpo, ya que la energía se usa en casos extremadamente raros.
- Grasaes la energía almacenada para emergencias, y la grasa también se usa para proteger los órganos internos.
- Los carbohidratosson totalmente responsables de proporcionar energía a nuestro cuerpo.
¿Ahora está más claro por qué queremos comer carbohidratos azucarados o complejos cuando tenemos hambre? Porque los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro organismo, y las proteínas y grasas se mantienen en reserva. Por lo tanto, en la vida cotidiana, desea comer carbohidratos exactamente dulces y complejos: esta es la forma más efectiva de proporcionar energía al cuerpo. Y es por eso que a las personas no les gusta excluir de su dieta los alimentos que contienen carbohidratos. El cuerpo no comprende que una persona excluye deliberadamente la principal fuente de energía. Tu cuerpo cree que estás en condiciones de vida difíciles y se espera hambre. Si los carbohidratos no comienzan a fluir en el menor tiempo posible, el cuerpo se verá obligado a agotar las reservas de grasa de emergencia.
¿Qué sucede si continúa limitando su ingesta de carbohidratos?
Primero, su cuerpo usará todas sus reservas de glucógeno, que durarán un corto período de tiempo, y solo después de eso cambiará completamente a la nutrición autónoma de proteínas y grasas. La dieta proteica cuenta con una gran cantidad de críticas positivas de personas que han logrado resultados increíbles gracias a este método de adelgazamiento. Para ser honesto contigo, todo el mundo en el mundo de la dieta tiene un método básico de proteínas para perder peso. Lea atentamente cualquier mono-dieta y, entre líneas, verá los conceptos básicos que hemos cubierto en nuestro artículo. Eso sí, si el autor de la dieta, que vas a leer, la presentó correctamente.
Es importante agregar el punto importante de que dejar unos 50 gramos de carbohidratos en una dieta rígida de proteínas no hará que aumente la glucosa en sangre de una persona. Esto significa que el cuerpo continuará alimentándose de tejido adiposo para garantizar un balance energético positivo en el cuerpo.
¿Debería eliminar la ingesta de carbohidratos de una dieta de proteínas?
Esta conclusión tiene muchas ventajas y un poco menos. En el lado positivo, la eliminación completa de carbohidratos conduce a un rápido agotamiento de las reservas de glucógeno, y esto hace que el cuerpo comience a utilizar las reservas de grasa lo más rápido posible. Y la razón de todo es nuestra vieja amiga la insulina. Es su presencia o ausencia lo que determina qué tipo de energía gastará el cuerpo. Aquí todo es simple: cuantos menos carbohidratos ingiera, menos insulina se secretará. El aumento de esta hormona bloquea completamente el proceso de lipólisis (degradación del tejido adiposo). Se puede concluir que una dieta proteica elimina el pico de insulina y activa el efecto total de la lipólisis.
¿Cuál es la principal desventaja de una dieta proteica?
Para mantener el normal funcionamiento del sistema digestivo, es necesario consumir fibra, al menos ocasionalmente, ¿dónde está? Eso es correcto, en carbohidratos. No hacerlo puede provocar problemas como estreñimiento, que es una noticia completamente desagradable. Por lo tanto, le recomendamos encarecidamente que no excluya las verduras como el pepino, el tomate y el repollo de la dieta proteica. Mantendrán su tracto gastrointestinal completamente funcional.
El daño de una dieta proteica
El daño de una dieta de proteínas solo puede ocurrir si comienza a consumir cantidades excesivas de proteínas y elimina por completo la fibra de la dieta. Y todas estas acciones se aplicarán durante mucho tiempo, luego comenzará el mal funcionamiento del cuerpo. Recomendamos encarecidamente que consulte a su médico y nutricionista antes de utilizar el esquema anterior. Porque existe una lista considerable de enfermedades en las que el uso de alimentos proteicos por sí solo es inaceptable. Buena salud a todos y finalmente conviértete en dueño de la figura más encantadora de tu ciudad.
¿Cuánto dura la dieta de proteínas?
- Existe una variante del uso constante de la dieta: durante un largo período de tiempo solo consumes proteínas, grasas saludables y fibras.
- Dieta de fuerzase usa solo en los días de entrenamiento. Carga carbohidratos unas dos horas antes del entrenamiento para suministrar glucógeno y aumentar significativamente la intensidad del ejercicio. Cada dos días, una dieta de proteínas.
- Uso cíclico de una dieta proteica. Esta opción proporciona una carga de carbohidratos una vez a la semana durante todo el día. Esto ayudará a preservar la masa muscular al máximo y a aumentar aún más el metabolismo. Así es como recomendamos utilizar a todos aquellos que deseen hacer que el cuerpo sea digno de su espíritu. Aunque puedes probar y elegir la opción que más te convenga.
Qué comer con una dieta de proteínas: comida
La respuesta probablemente no te sorprenderá si decimos que debe ser un alimento que contenga proteína animal. Lo mejor es utilizar carnes magras como ternera, ternera, pechuga de pollo y conejo. De los productos lácteos, elija alimentos que no contengan mucha grasa, pero no solo debe comer kéfir bajo en grasa. El contenido de grasa de hasta el 10% es bastante adecuado. Esto es normal, no se preocupe. "Recuerde, las grasas se queman en el fuego de los carbohidratos". Asegúrese de comer pescado: no solo es rico en proteínas, sino que también es una fuente saludable de grasas omega. No olvides utilizar los huevos como referencia para la asimilación entre todos los productos anteriores.
Debe haber de 5 a 10 comidas al día; de hecho, cuanto más, mejor. Por lo tanto, todos los alimentos deben prepararse por la mañana y distribuirse uniformemente en los tazones: esto le permite abrir un recipiente con comida en cualquier momento del día y consumir la cantidad necesaria de comida.
Menú de muestra de la semana
Así es como se ve un menú de dieta de proteínas de 7 días o se puede extender por 14 días.
Lunes
- envasado de requesón sin grasa;
- tarro de yogur, 1 pomelo;
- 2 pechugas de pollo, brócoli, medio vaso de kéfir;
- un frasco de yogur, zanahorias medianas ralladas;
- 1 litro de agua mineral sin gas, un vaso de jugo de manzana natural.
Martes
- yogur, manzana verde;
- 100 g de cualquier carne, queso, tomate, 1 pimiento;
- 200 g de pescado, ensalada de apio, zanahoria y ½ manzana;
- 2 huevos duros, ensalada de col con perejil y jugo de limón;
- 1 litro de agua, 1 vaso de jugo de grosella negra.
Miércoles
- yogur, un vaso de fresas;
- requesón granulado con la adición de una cucharada de perejil picado, pimiento rojo y pasta de tomate;
- 2 pechugas de pollo, una taza de espinacas, media taza de kéfir;
- cualquier guiso, calabacín, 1 tomate, 2 cucharadas de eneldo (puedes mezclar verduras y agregar 2 cucharadas de aceite de oliva), 2 lonchas de jamón;
- 1 litro de agua, un vaso de jugo de naranja.
jueves
- envasado de requesón sin grasa;
- un vaso de kéfir, ½ taza de frambuesas;
- 200 g de estofado, 1/3 taza de leche, zanahorias;
- 2 huevos, ensalada de col con pimentón y perejil, sazonados con jugo de limón;
- 1 l. agua, un vaso de jugo de grosella negra.
Viernes
- yogur
- , 2 mandarinas; cuajada granular
- (1 paquete);
- 200 g de pescado de mar, ensalada de tomate, pimiento y perejil, yogur;
- requesón granulado (1 paquete), zanahoria, manzana verde;
- 1 litro de agua, un vaso de jugo de naranja.
Sábado
- 100 g de requesón, leche desnatada;
- un vaso de kéfir;
- 2 pechugas de pollo, frijoles, yogur;
- 2 lonchas de jamón, brócoli, 1 huevo, 2 cucharadas de maíz;
- 1 l. agua, un vaso de jugo de grosella negra.
Domingo
- un vaso de kéfir, ½ vaso de frambuesas (u otras bayas);
- cuajada granulada, loncha de jamón;
- hígado de pollo cocido, lechuga con jugo de limón, manzana;
- yogur con fruta añadida;
- 1 litro de agua, un vaso de jugo de manzana.