Dieta japonesa, beneficios y perjuicios del método, así como menús para 7 y 14 días, esta será nuestra conversación. Cabe destacar que las valoraciones y resultados de quienes han vivido este milagro en sí mismos, así como la oportunidad de utilizarlo con igual eficacia para mujeres y hombres, atraen a un número cada vez mayor de personas que quieren deshacerse de los odiados kilos. a este sistema de adelgazamiento. Lo principal es que todo aquel que elija conscientemente este camino perderá peso con garantía y, lo que también es importante, no perjudica su salud. Sin embargo, lograr un resultado positivo solo es posible con el estricto cumplimiento de todas las reglas y recomendaciones de los desarrolladores de este sistema alimentario.
Significado y principios básicos
A pesar del nombre, la dieta japonesa está bastante adaptada a los europeos y no tiene nada que ver con la cocina tradicional de estas personas. Su significado radica en la reestructuración y una especie de "reinicio" del organismo, así como en la restauración del metabolismo normal, lo que permite mantener el resultado obtenido no por un mes o seis meses, sino hasta por 2-3 años o más.
Estoy de acuerdo, la perspectiva es tentadora. Sí, y el sufrimiento especial no tendrá que durar. Por supuesto, el procedimiento no dura un día, sino unas dos semanas, pero dado el largo período de garantía de su acción, esto es insignificante.
El principio fundamental para deshacerse de los kilos de más es el cumplimiento estricto y estricto de todas sus reglas, y una ventaja indiscutible es la capacidad de no sentir hambre y comer una variedad de alimentos, como pescado, verduras, frutas, etc. .
Resultado esperado
Gracias a la dieta japonesa, puedes perder de 7 a 10 kg en dos semanas. Sin embargo, vale la pena recordar que una condición importante para lograr el efecto es la observancia de una nutrición adecuada durante toda la vida, y no solo durante el período de limpieza, y luego las libras continuarán desapareciendo hasta que la flecha en la escala tome la marca normal. para cada caso individual.
¡Un punto importante!A menudo, agotándose con las dietas, las personas llevan sus cuerpos a un estado anoréxico. La dieta japonesa, en primer lugar, prevé la normalización del peso. Es decir, si una persona pesa 56 kg, teniendo en cuenta edad, estatura, características corporales, etc. , no puede perder contra 45 de esta manera.
Ventajas y desventajas de la dieta
No está claro de dónde obtuvo su nombre este método para perder peso. O fue inventado en Japón, o le fue otorgado en honor a los representantes delgados y saludables de esta nación, sin embargo, es importante reconocer que, a pesar de las disputas en curso sobre el tema, las ventajas indiscutibles de este método de pérdida de peso. :
- pérdida de peso rápida;
- falta de hambre;
- ganando peso normal;
- alegría y eficiencia;
- resultado estable, que, con la actitud adecuada hacia la nutrición, dura de 2 a 3 años;
- plazo relativamente corto;
- limpia el cuerpo de toxinas y toxinas;
- reestructuración psicológica de actitudes hacia la alimentación.
Desafortunadamente, como todo lo demás en este mundo, incluso una buena dieta japonesa tiene sus desventajas. Primero, son:
- restricciones dietéticas estrictas;
- la necesidad de seguir estrictamente las reglas establecidas;
- preparación previa obligatoria y cumplimiento de las reglas para su posterior retiro;
- posibles efectos secundarios (lea sobre ellos a continuación).
Indicaciones y contraindicaciones
El método para bajar de peso, que está dedicado a este artículo, es bastante rígido, por lo que no es adecuado para todos. Primero, "japonés" está contraindicado:
- menores de 20 años, así como aquellos que ya tengan 50 años (si no han practicado previamente un método similar de adelgazamiento);
- mujeres embarazadas y lactantes;
- padece enfermedades crónicas de cualquier etiología;
- para personas cuya vida está relacionada con un arduo trabajo físico o mental.
Otros pueden probar la opción propuesta y los resultados serán especialmente notables para aquellos que han ganado un exceso de peso debido a un mal funcionamiento del metabolismo, sin embargo, dados los hábitos dietéticos de la dieta japonesa, cada uno de los experimentadores puede probar:
- dolor de cabeza;
- náuseas;
- debilidad y dolor en huesos y articulaciones;
- deterioro general de la salud.
Estos son efectos secundarios de este sistema de pérdida de peso y surgen debido a una ingesta insuficiente de nutrientes en el cuerpo, que cada uno de nosotros necesita de diferentes maneras. No debes arriesgar tu salud y comenzar una dieta japonesa tomando tus propias decisiones. No seas demasiado vago para visitar a un médico, haz un examen general y pasa las pruebas recomendadas por él. Créame, todo esto será solo por su bien.
Reglas básicas de la dieta japonesa
La acción de la "mujer japonesa", gracias a la cual se produce la pérdida de peso, es reducir la ingesta calórica diaria y elegir la proteína como principal "héroe" de la dieta, que llega al cuerpo a partir del pollo, la carne, huevos, pescado y leche. Los carbohidratos, aunque en cantidades significativamente reducidas, se obtienen con la pérdida de peso de verduras, grasas, picatostes, etc. , y la fibra llena el estómago y crea una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
Se le permite beber café y té verde, pero elija un producto de alta calidad para que pueda manejar la tarea de limpiar su cuerpo de toxinas y oxidantes con dignidad.
Se sabe que la mejor manera de deshacerse de los "depósitos" de grasa es limitar la ingesta de carbohidratos en el cuerpo. Luego, para sus actividades normales, comenzará a utilizar las reservas realizadas a lo largo de los años y el peso comenzará a disminuir. En principio, aunque un poco tosca, también caracteriza la dieta japonesa.
Sin embargo, la falta de carbohidratos puede conllevar efectos secundarios y en caso de incumplimiento de los términos de su aplicación y menú, puede que incluso tengas serios problemas con el organismo como "recompensa".
Por lo tanto, las reglas básicas de la dieta japonesa son:
- consulta preliminar obligatoria con el médico tratante;
- cumplimiento estricto del menú (cambiar los días de dieta o cambiar los alimentos es peligroso para la salud);
- beber mucha agua además de café y té, lo que ayudará no solo a prolongar la sensación de saciedad, sino también a eliminar rápidamente los desechos y los productos digestivos del cuerpo;
- utilizando solo alimentos y bebidas de alta calidad;
- debe comenzar la mañana con un vaso de agua limpia y terminar el día con una comida no más de 2-3 horas antes de acostarse;
- debe evitar los bocadillos y comer sus comidas principales en 5-6 sesiones.
Para consolidar el resultado y evitar un estrés severo en el cuerpo, debe evitar un regreso brusco a la vida normal (es mejor comenzar a vivir de una manera nueva), y para que sea más fácil soportar todas las siguientes pruebas, Preocúpese y preste especial atención a cómo entrar sin problemas en la dieta.
La preparación adecuada es la clave para una pérdida de peso exitosa
La dieta japonesa prevé cambios bastante serios en la dieta, aunque, como cualquier persona razonable entiende, esto es necesario para la implementación del objetivo establecido: quitar la apariencia anterior y deshacerse de la carga excesiva. Para que la dieta se desarrolle sin problemas, debe prepararse para ella. No es difícil de hacer.
Simplemente reduzca gradualmente la porción de comida, trate de comer más verduras y frutas, y también trate de cambiar a 5-6 comidas al día, sin contar los bocadillos.
Cómo salir de la dieta sin dañar el cuerpo
Qué feliz después de dos semanas de privación de ver la marca tan esperada en la escala. Sin embargo, la mayoría de nuestros conciudadanos cometen un error fatal en este punto. Con una "sensación de logro" deciden celebrar su logro y brindar una verdadera fiesta para el cuerpo y el alma, y luego se quejan de que con tanta dificultad los kilos perdidos regresaron casi instantáneamente, e incluso trajeron consigo algunos otros.
Esto se debe a que el cuerpo, habiendo experimentado estrés y privaciones por la pérdida de su forma de vida habitual, decide cuidarse si ocurre una situación similar y, recibiendo las grasas tan esperadas, las almacena en reserva en cantidades dobles. .
Para evitar que esto le suceda, salga de la dieta sabiamente y siga estos principios:
- gradual
- ;
- expansión lenta del menú;
- equilibrio;
- racionalidad.
Puede volver a la dieta anterior, por supuesto, después de analizarla y sacar las conclusiones adecuadas, no antes de 1-2 meses. Para hacer esto, debe agregar un producto a la vez al sistema alimentario habitual, que durante el período "japonés" estaba prohibido. Puede comer bocadillos, pero evite muchas grasas simples y carbohidratos.
Qué dicen los médicos
A menudo la opinión de un médico, de personas que deciden cambiar algo en su vida, no tiene en cuenta y por lo tanto comete un gran error. Recuerda, aunque no estés seguro de la opinión de un experto, nadie te molesta en pedir consejo a varios, resumir la información recibida y sacar las conclusiones adecuadas. La vida es una y no tiene sentido arriesgarse por capricho.
Si hablamos de la actitud hacia la categoría de dietas desequilibradas con un alto contenido en proteínas, primero hay que entender que su uso prolongado provocará graves problemas de salud. Además, no debes hacer la dieta japonesa más de una vez cada dos años, pues, observando todos tus requerimientos, el resultado se mantendrá todo este tiempo.
Hay casos en que las personas siguen una dieta japonesa dos veces al año, pero esto solo ocurre cuando deshacerse del exceso de peso es vital para el paciente y ocurre solo por recomendación de un médico.
Para que el cuerpo no sufra privaciones y falta de nutrientes, no estará de más tomar un complejo de vitaminas y minerales. Su uso debe iniciarse de 7 a 10 días antes de que comience la pérdida de peso, y solo el médico puede elegir la composición teniendo en cuenta las características individuales de cada pérdida de peso.
Tipos de dietas
La dieta japonesa, aunque solo tiene un nombre básico, ofrece muchas opciones.
Los examinaremos en orden ascendente, popularidad y efectividad.
La dieta samurái japonesa
Hoy en día, este tipo de pérdida de peso se puede utilizar en algún lugar de Japón, pero es inaceptable para los europeos. La esencia de este método es preparar el "cuerpo mortal" de un guerrero para la batalla. Los samuráis, aunque no buscaban prolongar su existencia terrenal, no negaban los placeres carnales, pero tal comportamiento solo se permitía en el período de entreguerras. Cuando llegó el momento de prepararse para el viaje, realizaron un cierto rito de purificación, que, entre otras cosas, preveía la liberación de los kilos acumulados. En aquellos días, los samuráis solo comían arroz y solo ocasionalmente lo complementaban con pescado o verduras.
La dieta del emperador Genroku
El significado de este sistema alimentario especial es seleccionar la cantidad máxima de alimento permitida para una persona en la comprensión de esos tiempos. Se creía que dicha nutrición le permitía al cuerpo reunir toda su fuerza y no gastarla en digerir alimentos, sino solo usarla para combatir la enfermedad. Hoy en día se utiliza esta dieta, pero solo los pacientes con cáncer la utilizan y, por tanto, bajo su propio riesgo. Los médicos no reconocen tal cura.
Dieta japonesa Tabata
Objetivo principal
El científico Izumi Tabata cree que ninguna dieta puede ser efectiva para dos personas diferentes al mismo tiempo, sin embargo, reconoce que una persona moderna no siempre puede prestar la debida atención al ejercicio y un estilo de vida correcto, incluso con todos lossu deseo, creó su propia metodología. Proporciona un entrenamiento de solo 4 minutos, que en términos de efectividad equivale a una clase normal de una hora y media en el gimnasio. La idea es hacer cada ejercicio muy rápido, de 10 a 20 segundos.
Resultados
No existen indicadores exactos, pero dada la posibilidad de uso regular y constante, podemos hablar de una adquisición gradual, pero persistente, de las formas y contornos deseados del cuerpo a partir de una pérdida de peso.
Contraindicaciones
No se recomienda su uso por personas sin entrenamiento físico, así como personas con enfermedades del sistema cardiovascular.
Dieta japonesa Malo
Objetivo principal
También se le llama un "milagro japonés" y, de hecho, no todo el mundo es capaz de creer los resultados que da. La sencillez de este método es impresionante. Solo necesita observar la cantidad de calorías necesarias y comer huevos. Aquí está el principal secreto.
Lo cierto es que el número de huevos para cada caso individual debe ser calculado solo por especialistas del sector. Por último, digamos que a la famosa "dama de hierro" se le ordenó comer 30 huevos a la semana, lo que le permitiría deshacerse de 30 kg.
Resultado
Dos semanas antes de -80 kg
Contraindicaciones
Intolerancia individual al huevo, enfermedades crónicas.
Dieta del plátano japonés
Objetivo principal
La dieta es extremadamente simple. Solo hay una regla: por la mañana debe comer un plátano y beber un vaso de agua tibia. Almuerzo y cena: la dieta habitual y todas las recomendaciones habituales para perder peso: estilo de vida saludable, nutrición adecuada, actividad física, etc. Aunque todavía vale la pena considerar prohibir todo tipo de productos lácteos y productos lácteos fermentados.
Resultados
Rendimiento esperado de la flecha en la balanza: menos un kilogramo por día.
Contraindicaciones
Intolerancia individual al banano, necesidad de productos lácteos
Acuático japonés
Objetivo principal
Consiste en aportar al organismo la cantidad necesaria de líquidos y, como resultado, devolverlo a su estado normal, depurándolo de toxinas y toxinas, eliminando así los kilos de más. Debe comenzar y terminar el día con un vaso de agua purificada y beber la mayor cantidad durante el día, como se muestra en las siguientes fórmulas:
- Multiplica el peso por 40. Obtienes la cantidad de agua en mililitros.
- Divida el peso entre 20. Esto da la cantidad de agua en litros.
Por lo general, estos números son los mismos, pero si no, solo toma el promedio.
Beba agua media hora antes de las comidas y no beba 2 horas después de las comidas.
Resultados
En la primera semana, hasta 2 kg por día, debido a la limpieza del cuerpo, la segunda - 0, 5-0, 7 kg por día.
Contraindicaciones
Un fuerte aumento en el volumen de agua consumida por día puede complicar el funcionamiento de los riñones, causar edema y aumento de la presión arterial. Por tanto, cualquier persona predispuesta a este tipo de enfermedades no debe correr ningún riesgo y tomar la decisión de adelgazar de esta forma de forma independiente.
Dieta de geisha
Objetivo principal
La dieta consiste en utilizar solo tres alimentos en la dieta: arroz, leche y té verde. Además, solo puedes beber agua. Los primeros cinco días para el desayuno solo té verde diluido a la mitad con leche y solo dos comidas consistentes en 250 gramos de arroz cocido y un vaso de leche. Luego, debe tomar un descanso de dos semanas y repetir el menú recomendado nuevamente durante cinco días.
Resultados
En los primeros cinco días pierden hasta 5-7 kg, en el segundo, hasta 15 kg.
Contraindicaciones
Está estrictamente prohibido adelgazar de esta forma a niños menores de 20 y a partir de 50 años, embarazadas, en período de lactancia, que padecen enfermedades crónicas y problemas del tracto gastrointestinal.
Casa de té japonesa
Objetivo principal
Los japoneses creen que beber té de calidad es la clave para una vida larga y saludable. Esto explica todas las ceremonias dedicadas a la bebida aromática. El significado de adelgazar con té es que es necesario beber al menos tres tazas de bebida verde al día, pero como debe cultivarse en condiciones especiales y también debe prepararse, teniendo en cuenta ciertos requisitos, los europeos no siempre son capaces desigue esa dieta. Pero, en este caso, existe una opción que se adapta mejor a nuestras condiciones de vida. En los primeros dos días, debe beber solo té verde, leche y agua con gas y luego introducir gradualmente avena, huevos, frutas y verduras. Y así sucesivamente, hasta que vuelva a su dieta habitual.
Resultados
Los primeros dos días - menos 3-5 kg.
Contraindicaciones
Requisitos muy estrictos, por lo que este método para perder peso solo puede ser utilizado por personas casi completamente sanas.
Dieta japonesa de siete días
Objetivo principal
Esta opción de adelgazamiento es una de las tres más utilizadas en la lista que se le presenta.
También se denomina dieta YaELO, aunque el método de pérdida de peso desarrollado por la clínica del mismo nombre prevé un programa individual para cada paciente
.La dieta de 7 días, aunque da un buen resultado, no es realmente una opción independiente, sino solo la preparación del cuerpo para la dieta de 14 días más correcta y efectiva.
Este método de adelgazamiento consiste en el rechazo total de harinas, dulces, salados, uso mínimo de aceite vegetal y otras grasas, así como la abstinencia del uso de bebidas alcohólicas. Además de los productos permitidos y el té verde, es necesario beber al menos 2 litros de agua al día. No debería haber compromisos. Lo único que está permitido: en casos excepcionales, puede reemplazar el té verde con una taza de café.
Resultado
Menos de 3 a 5 kg por semana
Contraindicaciones
Embarazo, lactancia, menores de 20 y mayores de 50, enfermedades crónicas.
Dieta japonesa del arroz
Esto se conoce más comúnmente como la dieta de 13 días. Este es un cruce entre las dietas de 7 y 14 días. La esencia es la misma. Rechazo de determinados productos, estricto apego a la carta, y aunque se diferencia de 14 días en un solo día, es más indulgente.
Dieta japonesa de 14 días con menú
La dieta japonesa más probada y eficaz es de 14 días. Todas las reglas y recomendaciones dadas en este artículo se refieren primero.
Productos permitidos y prohibidos
Las dietas japonesas pueden comer:
- leche fermentada y productos lácteos (naturalmente, sin mayor contenido de grasa);
- carne (solo se puede usar carne magra, por ejemplo, pechuga de pollo, ternera);
- pescado (solo variedades bajas en grasa, como solla, merluza);
- huevos;
- picatostes;
- verduras y frutas;
- aceite de oliva.
Está estrictamente prohibido usar en su forma pura:
- sales; azúcar
- ;
- dulces.
Menú de dieta durante 14 días (para descargar, haga clic en la imagen con el botón derecho del mouse, luego en "Guardar" o simplemente arrastre la imagen a la carpeta deseada).
Cualquiera que haya elegido perder peso con una dieta japonesa debe recordar la regla básica: los productos y los menús no se pueden reemplazar. Por lo tanto, para aquellos que odian las zanahorias, el calabacín, la raíz de chirivía, etc. , es mejor dejar el uso por completo o comer una pequeña porción que reemplazarla por otra, aparentemente a primera vista, y una opción adecuada para eso.
La dieta japonesa se diferencia no solo por un buen rendimiento, sino también por un resultado muy duradero. Para bajar de peso solo beneficiarte, toma en cuenta todas las recomendaciones enumeradas, sigue todas las reglas, y también asegúrate de consultar al médico con anticipación para evitar posibles efectos secundarios y problemas de salud.