El verano es el momento perfecto para adelgazar.
De esta manera, comience a hacer ejercicio y cambie sus hábitos alimenticios. Las largas horas de luz diurna y el clima cálido alivian dos problemas principales que nos hacen ganar peso en el período otoño-invierno y muchas veces renunciar al entrenamiento: el frío y la apatía asociada a la falta de luz solar.
Ahora bien, cuando estos obstáculos en el camino hacia una figura esbelta no existen, es mucho más fácil lograr el objetivo. Simplemente ajuste su dieta y aumente la actividad física para perder los kilos de más. Y compartiremos trucos de vida contigo.
Consejos para empezar a comer bien para adelgazar
- Puede obtener un cuerpo hermoso y la capacidad de comer no solo correctamente, sino también sabroso y variado, solo combinando entrenamiento y una nutrición adecuada. Cuanto más% de masa muscular en relación con% de grasa corporal, más energía necesita el cuerpo para mantenerla. Son estos aportes energéticos los que te permitirán mantenerte en forma y no vivir de unas pocas calorías, como es el caso de las personas con una dieta crónica que, con un IMC ideal o cercano al ideal, tienen un cuerpo suelto, celulitis y un vientre flácido. .
- Reconstruya sus hábitos alimenticios gradualmente. Si come demasiado, no debe reducir inmediatamente el tamaño de las porciones al ideal que elija. Reducirlo cada semana, poco a poco, pero gradualmente. Si está acostumbrado a comer frente a la computadora, cambie gradualmente también este hábito, reduciendo el número de comidas frente al monitor en 1 por semana. Y así también con la introducción de cualquier principio de nutrición correcta y saludable.
- Al introducir nuevos hábitos, no debes abandonar bruscamente los alimentos que asocias con el placer, pero sin problemas, puedes reducir significativamente su cantidad o buscar una alternativa más útil. Por ejemplo, una barrita dietética contiene mucha proteína, tiene una textura densa agradable y está cubierta con una capa de glaseado de chocolate, ¡un verdadero placer con beneficios para tu figura!
- Durante años, ha desarrollado adicción a la comida y malos hábitos que le han llevado a aumentar de peso. No podrá manejar ese equipaje de una vez, a partir del lunes. Además, el peso no disminuirá linealmente; tarde o temprano encontrará un efecto de meseta que desalienta y desanima a muchos. Para superar esta fase inevitable de forma más fácil y rápida, tome suplementos especializados y productos de nutrición deportiva que tengan un efecto quemagrasas. También puede utilizar suplementos mono basados en L-Carnitina y Guaraná. Es un producto versátil que no solo te ayudará a adelgazar más rápidamente, sino que también te cargará de vigor y energía, lo que hará que tus entrenamientos sean más efectivos.
- Busque contrapartes para sus comidas favoritas y las "prohibidas" que solía disfrutar del estrés o recompensarse después de trabajar duro. Puedes sustituir las patatas fritas por otras igualmente sabrosas, elaboradas con verduras o algas, que no solo contienen menos calorías, sino que además son mucho más saludables para el estómago. Si te encanta la pasta, prueba también otras opciones ricas en fibra. ¿Irresistiblemente atraído por una taza de café con chocolate? Agregue un poco de leche de coco aromática a la bebida y use postres de proteínas como dulces. De hecho, puede calentar galletas con chispas de chocolate en el microondas y obtener un postre más rico en el paladar.
- Para disminuir el deseo por los dulces, además de análogos y sustituciones, vale la pena brindar apoyo en forma de complementos alimenticios. El picolinato de cromo te ayudará a deshacerte de la aguja y te permitirá crear nuevos hábitos en los que la falta de postre después de cada comida no será un problema.
- Por cierto, los días de ayuno son otra gran herramienta para perder peso. Puede planificar su menú con anticipación para, por ejemplo, pasar el día a la mitad de su comida habitual o reemplazar algunas comidas con bebidas desintoxicantes y batidos bajos en calorías. Los suplementos en forma de una mezcla equilibrada de superalimentos harán que este menú sea aún más útil, aportando fuerza y energía.
No solo para obtener el resultado, sino también para preservarlo y mantenerlo en cualquier condición, use nuestro creador de menú universal para todos los días.
¿Qué necesitas comer para adelgazar?
- Primero la proteína alimentaria.Las fuentes de proteínas deben ser variadas: lácteos, carnes bajas en grasa, pescado, aves, huevos, etc.
- Vegetales y frutasal menos 600-700 gramos por día.
- Carbohidratostambién debería estar en su menú. Además de encontrarse en frutas y verduras, también se encuentran en cereales, entre los que hay muchas variedades útiles. El arroz inoa, el trigo sarraceno verde, la espelta y el arroz salvaje K son las principales fuentes de carbohidratos que se incluirán en el menú.
- GrasasEs una parte importante de su dieta. El aceite de coco, varios aceites vegetales prensados en frío, le permitirá mantener un equilibrio saludable de BJU en su dieta. Utilice estos productos en pequeñas cantidades y sin tratamiento térmico.
- Dulces y snackspermitido en pequeñas cantidades, especialmente al principio, pero es mejor elegir un sustituto más útil y bajo en calorías.