¿Es esto una broma o aún puedes perder 5 kg en una semana? ¡Sí, de verdad es posible! Si aborda el tema con prudencia.
Si está buscando una forma efectiva de perder 10 libras en una semana, ha venido al lugar correcto, ya que esta guía le mostrará cómo hacerlo sin dañar su salud.
Cada vez que sucede algo así, la gente tiende a hacer todo tipo de ayunos y dietas express.
En cualquier caso, hay situaciones en las que necesita perder algunos kilos de más muy rápidamente.
Ya sea que se trate de una boda, una fiesta de graduación o una ocasión especial, perder algunos kilos en una semana realmente te hará sentir mejor con tu vestido favorito.
Este artículo fue creado especialmente para mujeres y niñas que desean reducir sus volúmenes en poco tiempo. Aunque los métodos de pérdida de peso descritos aquí son bastante universales y adecuados para ambos sexos.
Para perder este peso rápidamente, tendrá que hacer ajustes importantes en su dieta y rutina diaria.
Deberá seguir una dieta que tenga la cantidad justa de calorías, pero que al mismo tiempo le proporcione a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.
Por ejemplo, es posible que deba eliminar el azúcar de su dieta, lo que significa que para perder peso, deberá omitir los refrigerios entre comidas.
¿Es realmente posible perder 5 kg en una semana?
Antes de pasar directamente al tutorial, aclaremos algo que los diversos blogs de salud pasan por alto constantemente y que, por tanto, provoca malos entendidos por parte de los lectores. Perder 10 libras en solo una semana es real, pero perder peso no se trata solo de grasa corporal. Es por eso que necesita crear un déficit calórico y aumentar su ingesta calórica para quemar el exceso de grasa.
Es realmente imposible perder 5 libras de grasa solo en una semana sin dañar su salud.
Pero no se preocupe, todavía hay una manera de perder peso y verse delgado y en forma al mismo tiempo.
Por supuesto, esto se consigue principalmente reduciendo el porcentaje de grasa, pero no olvides que el exceso de peso se puede eliminar eliminando el exceso de agua del organismo. ¿Como sucedió esto?
Hacer dieta para reducir el peso y el volumen sin duda reducirá los niveles de insulina en sangre y obligará al cuerpo a deshacerse de los carbohidratos que retienen el agua.
Cuando los niveles de insulina bajan, el agua ya no se retiene en el cuerpo, lo que obliga a los riñones a eliminar el exceso de sodio.
Ahora que lo hemos descubierto, pasemos finalmente a la guía sobre cómo perder 10 libras en una semana en casa.
Come menos carbohidratos y más proteínas
Al cambiar a una dieta baja en carbohidratos durante una semana, puede perder peso fácilmente y mejorar la apariencia de los músculos de su cuerpo.
La investigación muestra que una dieta baja en carbohidratos es increíblemente efectiva para perder peso. Cualquier reducción a corto plazo en la ingesta de carbohidratos conduce a la sequedad del cuerpo y a la eliminación del exceso de agua.
Es por eso que las personas que eligen seguir una dieta baja en carbohidratos a menudo notan la diferencia cuando suben a la balanza a la mañana siguiente.
Y cuando ingieres principalmente alimentos con proteínas, reduces tu apetito, ya que te hacen sentir más lleno por más tiempo y aceleran tu metabolismo.
Una dieta que lo ayudará a lograr su objetivo deseado
Cada uno tiene sus propias preferencias para el desayuno, el almuerzo y la cena, por lo que a continuación encontrará una variedad de opciones entre las que puede elegir la que más le convenga.
Desayuno
Opción 1: sándwich de huevo sobre pan de grano
1 rebanada de pan de grano germinado + 1 huevo cocido + 2 rebanadas de tomate
Opción 2 - desayuno con avena
1 taza de salvado de avena + 1 taza sin leche de almendras endulzada + 1/4 taza de arándanos
Opción 3 - Súper batido de verduras (recomendado)
Cortar una remolacha mediana en trozos y colocar en una licuadora junto con cuatro zanahorias y cubitos de hielo. También puedes exprimir medio limón para darle sabor.
Para cenar
Opción 1 - pollo con verduras
60 gramos de pollo asado sin piel, cortado en cubos + 1 rodaja de aguacate + 1 tazón de lechuga y tomate
Opción 2 - tortilla de atún
60 gramos de atún + 3 hojas grandes de col + un poco de aceite + 1/2 cabeza de cebolla picada + tortilla integral sin gluten
Opción 3: ensalada de espinacas (recomendada)
Coge las espinacas, las zanahorias, la col rizada y el calabacín. Cortar en rodajas y hacer una ensalada de verduras.
Para cenar
Opción 1 - Ensalada de pollo
85 gramos de pollo deshuesado + 2 tazas de brócoli + 1 cucharada de aceite de oliva + 1/2 taza de arroz integral hervido
Opción 2 - pasta de limón con espárragos y salmón
1/2 taza de arroz integral cocido + 60 gramos de salmón a la parrilla + 2 cucharadas de jugo de limón exprimido en salmón + 1 cabeza de ajo picado o picado + 1 taza de espárragos recién cortados
Opción 3: papas al horno con ensalada (recomendado)
2 papas medianas + lechuga (combine la col rizada, la col rizada y la lechuga)
bebidas aceptables
Además del agua, puede beber las siguientes bebidas:
- Café con leche de almendras;
- Té verde;
- Zumo de limón recién exprimido (muy recomendable)
- Jugo de naranja recién exprimido, simplemente no lo compre en la tienda, exprímalo usted mismo y no agregue azúcar, beba como está.
Bien, ahora tengo un plan de dieta. ¿Cuál es el siguiente?
Ahora que tiene un plan de dieta eficaz, hay una cosa más que hacer además de comer sano: hacer ejercicio.
No se preocupe, esto no es tan difícil como parece.
Si por alguna razón nunca ha hecho ejercicio con regularidad, siempre hay formas de quemar calorías sin tener que ir al gimnasio.
Puede comenzar sustituyendo el transporte público por caminar si no está lejos, o subiendo las escaleras en lugar del ascensor.
Andar en bicicleta, trotar o trotar también es una excelente opción de ejercicio. El objetivo es iniciar el proceso de quema de calorías y acelerar la eliminación de grasa del cuerpo.
Recuerde que solo tiene siete días para perder 10 libras.
Para hacer esto, tendrá que mostrar fuerza de voluntad y ser lo más activo posible estos días. Comencemos con el ejercicio aeróbico y luego pasemos al entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos.
Cuando empiece a hacer ejercicio, la grasa se utilizará para obtener energía, es decir, se quemará, y sus músculos se volverán más fuertes y prominentes, su cuerpo comenzará a quemar más calorías durante el sueño.
El ejercicio regular ayudará a mantener niveles óptimos de oxígeno en sangre, proporcionará nutrientes a los tejidos corporales y mejorará el sistema cardiovascular y la circulación sanguínea. Y también puede eliminar la parte inferior del abdomen, los costados y, en general, mejorar el tono muscular.
Todas estas cosas son muy importantes para alcanzar su objetivo.
Nota: Si toma algún medicamento con regularidad, consulte a su médico antes de iniciar la dieta o actividad física indicada.
¿Y los suplementos nutricionales?
Cuando se trata de suplementos nutricionales, encontrar el mejor producto puede resultar complicado.
De hecho, existen suplementos que pueden ayudar a reducir el hambre, mientras que otros no son beneficiosos.
Uno de los mejores suplementos para bajar de peso que puede encontrar es la L-carnitina, que le ayudará a quemar más células grasas. Pero trabaja solo en condiciones de actividad física activa. Si planeas levantarlo y simplemente recostarte en el sofá, es mejor no desperdiciar tu dinero.
La esencia de este suplemento se puede describir de la siguiente manera: durante el deporte, el cuerpo usa 1 célula de grasa sin L-carnitina y con ella 2. Los valores están condicionados a un ejemplo. Pero la esencia del proceso es solo eso.
Y, sin embargo, debe recordarse que esto no es una especie de polvo mágico, sino solo una ayuda en sus propios esfuerzos.
Al tomarlo todos los días, siguiendo una dieta y ejercicio, tienes la garantía de perder 5 kg a la semana. Esta es una combinación muy poderosa que lo ayudará a quemar la grasa almacenada y evitar un mayor almacenamiento.
Entrenamientos de alta intensidad para resultados rápidos
¿Recuerda que hablamos de actividad física antes?
No es casualidad que volvamos al tema, ya que queremos perder hasta 5 kilos en tan solo una semana, y de la forma más segura posible para nuestra salud.
Echemos un vistazo a lo que ya tenemos en servicio:
- Un plan de dieta eficaz.
- Aditivos alimentarios naturales para agilizar los procesos.
¿Que está faltando?
Y no hay suficiente programa de formación organizado para esta semana. Sí, puede correr o incluso dar un paseo por el bosque, pero es mejor si realiza un entrenamiento de fuerza sistemático.
Cada vez que realiza un entrenamiento de alta intensidad o de resistencia, su cuerpo elimina el exceso de carbohidratos y agua.
Las investigaciones muestran que 5 o 10 minutos de ejercicio de alta intensidad pueden ser cinco veces más efectivos que un entrenamiento regular.
Algunos consejos más importantes
- Dieta dominical: las investigaciones muestran que sus posibilidades de éxito son mayores si comienza el domingo que cualquier otro día. Según la investigación, el peor día para ponerse a dieta es el martes.
- Mantenga el contenido de su plato brillante y colorido; si encuentra que su comida es incolora y aburrida, ya sabe qué hacer: arriba, describimos una excelente dieta semanal de diferentes verduras.
- Use un tenedor grande para ayudarlo a comer menos: los investigadores han descubierto que un tenedor grande enfoca su atención en cuánto está comiendo mejor que un tenedor pequeño.
- No mire programas de cocina: la amplia variedad de deliciosos platos que se preparan en la televisión puede hacer que su viaje de pérdida de peso sea mucho más difícil. Trate de eliminar tantas distracciones como sea posible.
- Controle la cantidad de almidón en su dieta: en el plan de dieta anterior, coma un mínimo de alimentos con almidón, como pan de cereales, papas y arroz integral. Evite otros tipos de carbohidratos en su mesa, ya que pueden elevar sus niveles de azúcar en sangre y hacer que sienta hambre.
- Come cereales para saciar tu hambre matutina: lleva una ración de avena al trabajo para que puedas picar y así evitar todo lo alto en azúcar.
- Compre algo saludable para picar, mejor con nueces, zanahorias, tomates y panes integrales.
- Mantenga la leche de almendras en el refrigerador; recuerde que quiere perder 5 libras en una semana, así que manténgase alejado de la grasa animal. En su lugar, beba leche de almendras sin edulcorantes si tiene mucha hambre, especialmente por la noche.
- Asegúrese de obtener proteínas con cada comida, ya sean nueces, pollo o atún, la proteína es necesaria para quemar grasa y acelerar el metabolismo.
- Mantenga una canasta de frutas y verduras frescas en su cocina para ayudarlo a comer menos. Tienen menos calorías y proporcionan todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita.
- Evite, sin embargo, frutas con un alto contenido de azúcar, como plátanos, piñas y cerezas. Elija frutas menos dulces como kiwi, frambuesa, arándanos, aguacates y aceitunas.
- Esté preparado para decir que no, no importa en qué dieta esté (ya sea kéfir o trigo sarraceno), en algún momento tendrá la tentación de mimarse con ese pequeño pastel. Y, sin embargo, cuando le ofrezcan todas estas cosas deliciosas, simplemente rechace y hágales saber que ahora está tratando de perder 10 libras en 7 días. Las personas respetan a quienes tienen una meta y perseveran en su consecución.
- Hágales saber a sus familiares y amigos que cuando les expresa sus metas a familiares y amigos, comienza a sentirse responsable de lo que dice, ya que ellos esperan que cumpla su palabra. Esto evitará que tome decisiones equivocadas y, de hecho, lo hará más fuerte.
- No dejes que el pasado se interponga en tu camino: si has probado un plan de pérdida de peso en el pasado y no funcionó, no permitas que el fracaso afecte tu futuro. Todos cometemos errores, así que olvídese de los planes o sistemas que haya probado en el pasado. Esta vez, puedes lograrlo todo si le aplicas tu mente, corazón y fuerza.
Preguntas frecuentes
Muchos lectores y suscriptores hicieron preguntas sobre esta dieta. A continuación, encontrará una sección de preguntas y respuestas que le ayudará a encontrar la respuesta a la pregunta que le interesa.
¿Se puede consumir alcohol en esta dieta?
No, deje el alcohol por completo porque le impedirá alcanzar su meta.
Me siento mareado y hambriento antes de acostarme, ¿qué debo comer?
Come frutas o verduras. Crearán una sensación de saciedad durante el resto de la noche sin añadir calorías al mismo tiempo. Como mencionamos anteriormente, trate de evitar las frutas con alto contenido de azúcar en favor de las frutas con bajo contenido de azúcar.
Otros obtienen resultados de esta dieta, ¿por qué no la hago yo?
Recuerde que todos tenemos una condición inicial diferente, por lo que es importante comprender que su condición física afectará naturalmente los resultados que obtenga. Si tiene algún problema de salud, consulte a su médico antes de comenzar a trabajar para adelgazar.
Quiero perder más de 5 libras. ¿Puedo seguir siguiendo el plan más allá del final de la semana?
Sí, la duración del plan se puede aumentar, pero si desea perder más peso, es mejor hacerlo durante 2-3 semanas, luego tomar un descanso y luego otras dos semanas en la dieta.
Ya es entre semana y no estoy perdiendo peso. ¿Qué debo hacer?
No pares. Necesitas terminar la semana. Cada persona tiene un metabolismo diferente, por lo que los resultados pueden variar.
No coma menos de lo recomendado por el plan, ya que esto afectará la eficacia de la dieta. Algunas personas necesitan tiempo para que el cuerpo se acostumbre a los cambios y se muestren los resultados.
¿Puedo sustituir el arroz por algo?
En lugar de arroz, puedes comer papas, trigo sarraceno o quinua.
Y ahora, ¡manos a la obra!
Ahora que sabe cómo perder rápidamente algunos kilos de más, es hora de comenzar a hacer ejercicio y ver el resultado.
Empiezas un viaje apasionante. Por lo tanto, su cuerpo y mente deberán estar preparados para las pruebas y tentaciones que encontrará allí.
Para aquellos que ponen su mente, corazón y voluntad en algo, nada es imposible. ¡Simplemente comience y se sorprenderá de lo que ha logrado!