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Como comer para bajar de peso.

El eterno problema de mujeres y hombres es la pérdida de peso. La mayoría de la gente piensa que es muy simple, pero ellos mismos no conocen los conceptos básicos de una comida sabrosa y saludable al mismo tiempo. Cómo comer para adelgazar es un tema que requiere un abordaje serio e integral. ¿Conoces la dieta correcta? Las instrucciones a continuación lo ayudarán a crear su propio programa de pérdida de peso efectivo en el hogar.

Conceptos básicos de alimentación saludable para bajar de peso.

¿Cómo comer bien para bajar de peso? Haz de la comida tu aliada, únete a ella contra un enemigo común: el exceso de peso. Estos son los conceptos básicos de una nutrición adecuada para bajar de peso:

Lo que puedes y no puedes comer al perder peso.
  1. No te saltes el desayuno.
  2. Coma cinco veces al día a la vez.
  3. Coma la mayor parte de su comida durante el día.
  4. No se apresure a comer todo a la vez.
  5. No llene su estómago con comida antes de acostarse.
  6. Di no a la comida rápida y los dulces.
  7. Limite los productos alcohólicos.
  8. Beba mucha agua limpia.
  9. Elimina los productos semiacabados.
  10. Mantenga un diario de alimentos.

Nutrición antes y después del entrenamiento.

Una nutrición adecuada es especialmente necesaria si combina la dieta con el deporte, y los alimentos para bajar de peso antes y después del ejercicio son diferentes. 2 horas antes del esfuerzo físico, una persona debe recibir productos de carbohidratos y proteínas: esta combinación proporcionará al cuerpo energía y materias primas para el trabajo muscular. Aquí hay algunas dietas saludables para ejercicios de pérdida de peso:

  • un acompañamiento de arroz o pasta con carne de pavo o pollo;
  • patatas con pescado magro o carne;
  • papilla y huevos;
  • queso cottage bajo en grasa con pan crujiente.
La nutrición posterior al entrenamiento para perder peso no debe incluir carbohidratos, ya que devuelven la grasa liberada a los tejidos y utilizan la energía de los alimentos en lugar de las moléculas de grasa libre. La táctica nutricional aquí es esta: más proteína. Se encuentra en los siguientes productos:

frutas y equipo para bajar de peso
  • carne de ave;
  • carnes magras y pescados;
  • huevos cocidos o huevos revueltos;
  • productos de cuajada.
Este enfoque debe ser elegido por aquellos cuyo objetivo es simplemente deshacerse de la grasa. Si no le importa obtener beneficios musculares del entrenamiento, debe cerrar la llamada ventana de carbohidratos: dura hasta 30 minutos. después de que termine la clase. Por lo tanto, puede obtener fácilmente un bonito cuerpo en relieve. Por esta razón, incluye alrededor del 40% de los carbohidratos en tu dieta en forma de:

  • alforfón;
  • papilla de cebada o maíz;
  • avena;
  • arroz blanco;
  • pasta;
  • plátanos o jugo recién exprimido.

Ejemplo de menú de la semana.

¿Cómo bajar de peso en casa? Haga un plan de dieta de pérdida de peso completo para usted en 7 días. A continuación se muestra una dieta de acondicionamiento físico con comidas frecuentes en un horario. Es adecuado para el entrenamiento de fuerza y para correr.

avena con frutas y leche para adelgazar

Primer día

  1. Desayuno: una ración de avena, 1 yema de huevo y 2 proteínas, zumo de naranja recién exprimido.
  2. Segundo desayuno: jugo de vegetales, 100 g de guarnición de arroz.
  3. Almuerzo: ensalada de pollo, 50 g de patatas, 1 manzana.
  4. Merienda: yogur desnatado y mix de frutas.
  5. Cena: una ración de camarones, ensalada de verduras.

Segundo día

  1. Desayuno: muesli con leche, 2 huevos, 1 melocotón.
  2. Segundo desayuno: 1 naranja, 100 g de requesón, preferiblemente sin grasa.
  3. Almuerzo: una ración de pescado fresco, 100 g de arroz y verduras para decorar.
  4. Merienda: 50 g de papas al horno, yogur bajo en grasa.
  5. Cena: ensalada verde, 100 g de filete de pollo.

Tercer día

  1. Desayuno: unas fresas, huevos revueltos, una ración de avena.
  2. Segundo desayuno: jugo de zanahoria, yogur bajo en grasa.
  3. Almuerzo: 150 g de pollo cocido con arroz de guarnición.
  4. Merienda: jugo de vegetales, 100 g de cuajada.
  5. Cena: 1 manzana, ensalada de verduras, 150 g de pescado al vapor.
requesón con plátano para bajar de peso

Cuarto dia

  1. Desayuno: 1 ración de avena, 1 pomelo, leche desnatada.
  2. Segundo desayuno: 1 plátano, requesón bajo en grasa.
  3. Almuerzo: 100 g de trigo sarraceno, 100 g de filete de pollo, verduras en forma de ensalada.
  4. Merienda: ensalada de frutas, yogur bajo en grasa.
  5. Cena: 100 g de pollo, frijoles cocidos, ensalada con aderezo.

Quinto día

  1. Desayuno: huevos revueltos, una ración de trigo sarraceno, 1 melocotón, zumo de naranja.
  2. Segundo desayuno: una mezcla de frutas, 100 g de requesón sin grasa.
  3. Almuerzo: 100 g de pollo, 150 g de trigo sarraceno, 1 manzana.
  4. Merienda: papas al horno, kéfir.
  5. Cena: 100 g de maíz, 100 g de carne de res, ensalada.

Sexto día

  1. Desayuno: avena, un vaso de leche con el menor porcentaje de grasa.
  2. Segundo desayuno: requesón bajo en grasa, 1 plátano.
  3. Almuerzo: 150 g de carne de res, una mezcla de zanahorias, guisantes y maíz.
  4. Merienda: jugo de vegetales, masa de cuajada.
  5. Cena: 200 g de carne de ave, ensalada verde.

Séptimo día

  1. Desayuno: 150 g de trigo sarraceno, 1 huevo, 1 manzana verde.
  2. Segundo desayuno: 1% requesón, 2 plátanos.
  3. Almuerzo: ensalada, 150 g de pescado guisado, 100 g de arroz, zumo de naranja.
  4. Merienda: 1 melocotón, yogur.
  5. Cena: 200 g de pescado, decorar con una mezcla de verduras.

que beber para adelgazar rapido

Sin líquido, la pérdida de peso no será tan efectiva. Además del agua, existen otras bebidas que aceleran el proceso de eliminación de grasas:

jugos para bajar de peso
  1. Té verde con rodaja de limón. La enzima del té impide la digestión de los hidratos de carbono, mientras que el limón hace que el organismo utilice las grasas.
  2. Té negro con jengibre. Rejuvenecimiento y aceleración del metabolismo: este es el efecto de esta bebida.
  3. Zumo recién exprimido. Las manzanas, pomelos, zanahorias, calabazas y tomates han demostrado ser los mejores para perder peso.
  4. Productos lácteos. La leche reduce los antojos de dulces y el kéfir ayuda a normalizar la digestión.

Nutrición adecuada para bajar de peso.

Un método eficaz es una dieta sana y adecuada para adelgazar con el principio de separación. Se basa en la inclusión en la dieta de un sistema de productos combinados. Este método es más fácil de aplicar usando una tabla especial que es fácil de encontrar en la red. En él, los signos convencionales indican la combinación correcta, limitada e inaceptable de diferentes productos, lo que facilitará la formación de deliciosas y saludables recetas de alimentos balanceados.