Cómo perder peso rápidamente en casa.

¿Es posible adelgazar sin ir al gimnasio y sin entrenamientos agotadores? Por supuesto que sí, siempre y cuando no tengas desequilibrio hormonal ni problemas gastrointestinales. Veamos las formas más populares de perder peso en casa.

El problema del sobrepeso no es sólo la insatisfacción con el cuerpo, sino también el riesgo de enfermedades peligrosas como la diabetes y patologías cardiovasculares. No es necesario pasar hambre ni hacer ejercicio en el gimnasio hasta el agotamiento. Sólo preste atención a su estilo de vida diario, ya que a menudo son los malos hábitos los que provocan el exceso de peso. Analicemos cómo adelgazar correctamente en casa y a qué hay que prestar atención para no adelgazar y mantener los resultados.

Información útil sobre cómo perder peso.

Mito	Es verdad
Cenar tarde contribuye al aumento de peso	Comer menos de 3 horas antes de acostarse contribuye al aumento de peso
Perdemos peso durante mucho tiempo, aumentamos de peso rápidamente.	Ganar peso (es decir, tejido adiposo) no es un proceso menos largo que perder peso
La eficacia de la dieta depende de las restricciones dietéticas.	lo principal es mantener el equilibrio de macronutrientes (proteínas - 35%, grasas - 45-35%, carbohidratos - 20-30%)
Los alimentos bajos en grasas te ayudan a perder peso	la ausencia de lípidos en los alimentos interfiere con la absorción de las vitaminas A, E, K, D. Son las grasas las que dan señal de saturación, sin ellas comemos más. Además, los productos lácteos bajos en grasa suelen ser de baja calidad y muchos contienen trazas de grasas trans y grasas vegetales de palmiste.
En invierno pierden peso más lentamente debido a un metabolismo más lento.	a temperaturas negativas, el metabolismo aumenta, las calorías se consumen más rápido, ya que se gastan en el intercambio de calor.
Es más fácil para las mujeres perder peso.	Las mujeres pierden peso 2 veces más lento que los hombres. Debido a la fisiología de la mujer, la falta de calorías provoca la acumulación de grasa. Además, algunos días del ciclo femenino el cuerpo intenta acumular grasa subcutánea.
Las dietas estrictas a corto plazo son efectivas	Las dietas a corto plazo no funcionan, eliminan agua, no el exceso de grasa, provocan alteraciones del tracto gastrointestinal y desequilibrio hormonal.
Hay alimentos con calorías negativas	El contenido calórico de algunos alimentos tiende a cero, o más precisamente, no podemos digerir y absorber estas calorías (ejemplo: fibra), pero esto no afecta la quema de otras grasas y carbohidratos.

Razones para aumentar de peso

Mucha gente ha oído que la principal razón del aumento de peso es el desequilibrio entre la energía consumida en los alimentos y la energía gastada por el cuerpo. Hay muchos factores que conducen a esta condición. Además de una alimentación descontrolada y un estilo de vida sedentario, el aumento de peso se ve facilitado por un desequilibrio en el cuerpo de cortisol, insulina, leptina, hormonas tiroideas, deficiencia de vitamina D y deficiencia de testosterona. Las principales causas de tales violaciones se pueden agrupar en varios grupos:

• alimentación poco saludable (aumento de calorías, desequilibrio, alimentación nocturna);
• condiciones estresantes (incluida la falta de sueño);
• tomando medicamentos hormonales y antidepresivos;
• enfermedades endocrinas (enfermedad de la tiroides, diabetes);
• enfermedad mental que conduce a una alimentación descontrolada;
• algunas enfermedades del sistema nervioso central;
• predisposición hereditaria.

¿Existen diferencias en la pérdida de peso entre mujeres y hombres?

Las características de la pérdida de peso en hombres y mujeres se basan en diferencias fisiológicas. A los hombres les resulta más fácil perder grasa visceral, cuya acumulación en las mujeres está asociada a la preparación fisiológica para el embarazo. Por tanto, a las mujeres les resulta más difícil adelgazar en los muslos y el vientre. Pero para las mujeres es más fácil seguir una dieta y los hombres tienen una actitud extremadamente negativa hacia las dietas. Además, el contenido calórico de la dieta masculina debe ser mayor que el de la femenina.

Los indicadores de pérdida de peso "segura" también difieren. Sin riesgo para la salud, una mujer puede perder hasta 2 kg por mes, un hombre hasta 4. Los hombres pierden peso más rápido. Esto se debe principalmente a los cambios hormonales mensuales en el cuerpo de la mujer. Pero hay una cosa en común: el sobrepeso es malo tanto para hombres como para mujeres.

5 mejores formas de ayudar a una mujer a perder peso rápidamente en casa

Muchas mujeres se preguntan: ¿es difícil adelgazar? Vale aclarar desde ya que perder de 15 a 20 kilos en un mes y sentirse bien sólo es posible en un reality show. Todo en la vida es mucho más complicado, pero hay posibilidades de éxito. No es necesario agotarse con dietas estrictas y vivir en el gimnasio. Es más fácil cambiar su estilo de vida dentro de límites aceptables y esforzarse por lograr una pérdida de peso razonable y gradual. Comience con cambios simples y sin complicaciones.

Nutrición

Desafortunadamente, es casi imposible lograr resultados sin cambiar la dieta. Y no estamos hablando de dietas estrictas. La dieta debe estar equilibrada según los principales indicadores: proteínas, grasas, carbohidratos y calorías totales.

• Trate de limitar al máximo los alimentos ahumados, fritos y harinosos en su dieta.
• Elimina al máximo el azúcar y sustitúyelo por miel, frutos secos o sucedáneos naturales.
• Evite el pan de trigo y deje el pan de centeno y los productos integrales en su dieta.
• Coma más verduras, frutas y salvado. Esto aumentará el contenido de fibra de su dieta. Reemplaza los jugos con frutas y verduras naturales.
• Consuma más productos lácteos fermentados bajos en grasa, elimine la leche y los productos con alto contenido de lactosa.
• Evite la comida rápida, las conservas, los embutidos y las bebidas carbonatadas.
• Reduce tu ingesta diaria de calorías en un 20%, azúcar y azúcar oculta a menos de 15g.
• Asegúrese de que su dieta contenga suficientes proteínas, grasas y carbohidratos.

Agua

Un punto muy importante en el proceso de adelgazamiento es beber mucha agua. Es agua que ayuda a saciar la sensación de hambre y acelera el metabolismo en un 20%.

• Reemplace sus bebidas habituales con agua limpia tanto como sea posible.
• Comienza cada mañana con un vaso de agua con limón y miel.
• Beba entre 1, 5 y 2 litros de agua limpia al día.

caminar a paso ligero

La forma más sencilla de perder peso mediante el ejercicio es la marcha rápida o la marcha nórdica. No requiere mucho tiempo ni equipo especial, pero te permite quemar hasta 1100 calorías en una hora. Además, este es el deporte más seguro y una forma eficaz de fortalecer y apoyar casi todos los sistemas del cuerpo.

• Si nunca ha hecho caminata rápida o nórdica, comience con caminatas matutinas de 35 minutos.
• Alterne pasos lentos y rápidos.
• Necesitas caminar todos los días. Incluso una omisión revertirá su resultado y la práctica diaria acelerará significativamente la consecución de resultados.
• Preste especial atención al calzado y la ropa deportivos de alta calidad para la temporada.

Tener éxito

Para un entrenamiento eficaz no se necesitan gimnasios ni equipamiento deportivo. Los ejercicios básicos de peso corporal pueden ayudarte a perder algunos kilos de más al mes.

• Las flexiones son un ejercicio muy sencillo y eficaz. Si esto le resulta difícil, comience a hacer flexiones en una silla o de rodillas, pasando gradualmente a la forma clásica del ejercicio.
• Las sentadillas te ayudarán a perder peso en los muslos. Haz el ejercicio lentamente, aumentando gradualmente el número de sentadillas.
• La plancha es un ejercicio difícil y no el favorito de todos. Comience con 20-30 segundos, aumentando gradualmente la duración a 1-2 minutos. Si es fácil hacer la tabla, complique la tarea utilizando diferentes tipos.
• Ejercicio "Burpee": combina saltos, flexiones y sentadillas. Es increíblemente agotador, pero al mismo tiempo quema la máxima cantidad de calorías y conduce a una pérdida de peso más rápida.
• Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular sencillo y eficaz que fortalece los músculos de las piernas, los glúteos y es bueno para adelgazar.

Estilo de vida saludable

Una nutrición adecuada y el ejercicio no son suficientes para lograr el éxito. Un papel igualmente importante lo desempeña el estado psicológico, el descanso adecuado y una nueva forma de vida.

• Si decide perder peso, encuentre la motivación que sea más significativa para usted.
• En la medida de lo posible, trate de evitar situaciones estresantes.
• Duerme lo suficiente, reserva al menos 8 horas al día para dormir bien.
• Deje los malos hábitos (las historias de que dejar de fumar conduce a un aumento de peso son solo un mito).
• Camine más a menudo, olvídese del ascensor.
• No coma por la noche, coma alimentos ricos en calorías antes de las 5 a 6 de la tarde.
• Adopta un pasatiempo o ve a bailar.

5 mejores formas de ayudar a un hombre a perder peso rápidamente en casa

Existe una opinión fuerte y errónea de que es muy fácil para un hombre perder peso. De hecho, es mucho más fácil para un hombre ganar peso que "perderlo". Puedes hacer dieta, pero un estilo de vida sedentario anulará todos estos esfuerzos.

Ejercicio físico

Sin actividad física, el nivel de testosterona en el cuerpo masculino disminuye, lo que afecta muchos procesos metabólicos. Las dietas solo queman grasa visceral y un hombre solo puede eliminar la grasa subcutánea con actividad física regular.

• Empiece a caminar más, aumentando el número de pasos que da diariamente.
• Empiece a correr, aumentando gradualmente la distancia y el tiempo de carrera.
• Realiza todos los días el conjunto de ejercicios físicos que comentamos anteriormente.
• Empieza a ir al gimnasio, aumenta estos entrenamientos a 3 veces por semana.
• A lo largo del día, realiza entrenamientos por intervalos que quemen tantas calorías como sea posible.

Nutrición apropiada

En este caso, es un poco más fácil para los hombres que para las mujeres. Una característica del metabolismo masculino son los niveles más bajos de leptina. Esta hormona regula el apetito y la saciedad. Aunque los hombres sufren menos de hambre, la dieta sólo ayudará a eliminar la grasa visceral.

• Crea un menú equilibrado en proteínas, grasas y carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos será más eficaz para los hombres.
• Elimina por completo los dulces de tu dieta y evita comerlos por la noche.
• Evite el alcohol, la comida rápida y las bebidas carbonatadas.
• No se olvide de las proteínas: su falta provoca "quema" de los músculos.
• Practica el ayuno intermitente o a intervalos.

Consumo de agua

El agua no es menos importante para los hombres que para las mujeres. Beba más agua, llevando su volumen diario a 2 litros. Estamos hablando de agua potable, no de café, té, refrescos y sopas. Comience la mañana con agua tibia con limón; esto "pondrá en marcha" su metabolismo.

Estilo de vida activo

Deja de tumbarte en el sofá. Intente caminar al trabajo y de regreso a casa, salga al aire libre con más frecuencia y realice caminatas cortas antes de acostarse. Nadar, endurecerse, descansar activamente: todo esto acercará significativamente el resultado. No te olvides del descanso adecuado y del sueño de calidad.

Alta motivación

Es mucho más difícil para un hombre motivarse para adelgazar que para una mujer. Consiga el apoyo de sus seres queridos y comience a compartir con ellos sus logros en este asunto. Si te gustan los juegos, recompénsate por cada kilo que pierdas.

Y recuerda que la principal recompensa es la buena salud y el bienestar.

Consejos de los médicos sobre la pérdida de peso segura

Como regla general, el sobrepeso siempre va acompañado de problemas en diversos órganos y sistemas. La pérdida de peso rápida no es menos peligrosa. Las dietas estrictas son especialmente peligrosas. Reducen la cantidad de microelementos y vitaminas que ingresan al cuerpo. "Comer por estrés" aumenta los niveles de cortisol, lo que debilita significativamente el sistema inmunológico. Los hombres pueden tener problemas con el sistema reproductivo y las mujeres, por ejemplo, con trastornos metabólicos en la piel o trastornos del ciclo menstrual. Cualquier medida radical para adelgazar debe acordarse con su médico.

Preguntas y respuestas populares

Las preguntas más populares sobre adelgazar en casa:

1. ¿A qué hora del día debes pesarte?

   En la práctica, se recomienda pesarse como máximo una vez por semana. Los pesajes diarios aportan pocos beneficios, pero sí mucha desmotivación y trastornos alimentarios. El mejor momento para pesarse es por la mañana, después de ir al baño y antes de comer.

2. ¿Qué parte del cuerpo pierde peso primero?

   Con una pérdida de peso adecuada, el mejor lugar para perder peso es la parte del cuerpo donde hay buen flujo sanguíneo: cara, hombros, pecho. Si el estómago es grande será el último en desaparecer; la red capilar allí es débil. Si el cuerpo tiene deficiencia de proteínas, los hombres comienzan a perder masa muscular y en las mujeres el colágeno se destruye y aparecen arrugas.

3. ¿Cuantos kilos es normal perder al mes?

   Si hablamos de una pérdida de peso segura sin dietas agotadoras ni actividad física excesiva, la norma se considera 2-3 kilogramos de tejido adiposo al mes. Esto lo vemos en el estudio de la composición de los componentes del cuerpo: las mediciones de bioimpedancia.

4. ¿Cómo evitar fracasos en el proceso de adelgazamiento?

   Para evitar averías, siga una dieta moderada y una actividad física cómoda. Este método es psicológicamente más fácil de soportar. La motivación también juega un papel importante.

5. ¿Cómo mantener los resultados de tu pérdida de peso?

   Siga un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada. Esta no es una dieta de la que puedas "saltar" después de una semana. Si es propenso a la obesidad, deberá cambiar su estilo de vida para mantener el resultado.