La mayoría de las veces, acercándonos al espejo a casa y una vez más insatisfecho o insatisfecho con nuestro reflejo, finalmente decidimos aceptarnos lo antes posible para perder peso, quitar el estómago sobresaliente y volver a ser una persona delgada, hermosa y atractiva.
Para ser hermoso, usar tu vestido favorito, que alguna vez fue correcto o camisa, que por alguna razón se ha vuelto pequeño en la cintura y los botones del estómago dejan de arreglarlo es nuestro deseo natural, que es paralelo a otro servicio. No seremos delgados y más hermosos, pero también reduciremos los riesgos de obtener una serie de enfermedades graves, así como agregar años adicionales de vida.
Por lo tanto, según las estadísticas, la diferencia en la esperanza de vida de las mujeres de la misma edad, un estilo de vida, ¡pero con diferentes pesos (excesos y normales) es de aproximadamente 5 años! Entonces, si tiene sobrepeso, ¡comenzamos a perder peso y reducimos el volumen del abdomen! Pero para no dañar su salud en el proceso de pérdida de peso, debe conocer algunas de sus reglas, que en cualquier caso no pueden ser violadas.
Para aquellos que no les gusta leer mucho, presentaré los puntos principales de la pregunta:
- ¿Qué hay que hacer para perder peso? - Necesita la dieta correcta y equilibrada con una cierta limitación en las calorías y la actividad física moderada
- ¿Qué pasa si quiero perder peso rápidamente? - La pérdida de peso rápida implica un límite estricto en las calorías. Esto es perjudicial para la salud y reconfigura el trabajo de todo el cuerpo. Después de regresar a la dieta anterior, el peso se obtiene a una velocidad doblada
- Mi peso es muy grande. ¿Puedo perder peso? - Los médicos dietéticos dirán una lista de medidas adicionales para reducir la nutrición adecuada y la actividad física.
Cómo perder peso
Pasemos por la teoría. Primero debe decidir qué categoría de peso es. Esto lo ayudará a comprender si se requieren las principales medidas para reducir el peso (nutrición y actividad física adecuada) para agregar más terapia farmacológica. O el peso es tan grande que solo la cirugía ayudará a reducirlo.
La categoría de peso con precisión matemática ayudará a determinar el índice de masa corporal (IMC). El IMC es la medida más conveniente y precisa de la evaluación de la obesidad corporal y se calcula mediante la fórmula: peso corporal (kg), dividido en altura (M), erigida en un cuadrado. (Ejemplo: peso - 100 kg., Altura - 2 metros. IMC = 100/22= 25)
Nodo IMC 18.5 - 29, Todo lo requerido para eliminar el estómago de forma independiente en el hogar (si lo hay) y perder peso es una dieta, nutrición adecuada y actividad física. Hablaremos de todo con más detalle más adelante.
Nodo IMC 30 - 39 La nutrición adecuada y la actividad física también son necesarias, pero con este peso vale la pena pensar en la ayuda de la terapia farmacológica. IMPORTANTE: Todos los medicamentos tienen efectos secundarios, por lo que solo un médico toma una decisión sobre el comienzo de tomar y elegir su propia medicina.
Nodo IMT 40 o más. Se cree que, con tal peso, ya es imposible perder peso por su cuenta. En este caso, los médicos en ausencia de indicaciones contra las indicaciones ofrecen recurrir a la ayuda de la cirugía de bario. Con su ayuda, la pérdida de peso se alcanza en un 50-70% en los próximos dos años. Luego apoye con las mismas dietas y esfuerzo físico.
Estamos avanzando hacia la meta
Si nota, en nuestra calculadora de Bamoil, cuando el pronóstico del peso normal, se puede emitir varios meses. Es decir, perder peso: el proceso es bastante largo y, primero "no caer", determine una buena razón que le permitirá permanecer en el camino elegido. Y esta es la primera acción práctica que necesita para comenzar a perder peso.
Para deshacerse de los problemas de salud y extender años de vida, volverse más bello y tomar el aspecto encantado del sexo opuesto, para convertirse en un ejemplo para seguir a sus parientes. Escriba en los comentarios su razón, porque no se retirará y paso a paso a la meta.
Paso 1: Nutrición adecuada. Cómo comer bien para perder peso
Independientemente de IMC, para todos los que decidieron quitar el estómago, hay dos puntos generales. El primero es una dieta. Es decir, ahora tendrá que controlar lo que come y, lo más importante, cuánto. El consumo de energía para los soportes de vida corporal excede la cantidad de energía que viene con los alimentos.
Asegúrese de desayunar. Por lo tanto, el sistema hormonal gana el humor deseado para el día y reduce los riesgos del desarrollo de la obesidad. Aquellos que tienen un hábito tienen por la noche, por el contrario, el riesgo de obesidad es muy alto. Y también para aquellos que rara vez comen, pero de inmediato, e incluso tratan de tragar más rápido.
Los estudios no se detienen, los científicos estudian constantemente cómo comer, al comer, a qué hora. Hay decenas de miles de personas bajo cierta nutrición bajo supervisión. Los médicos analizan el comportamiento de sus hormonas, en otras pruebas e indicadores para rastrear como el sistema endocrino reacciona a la ingestión de calorías en el cuerpo.
Contamos las calorías. ¿Cuántas calorías son necesarias por día para perder peso?
Por lo tanto, para comenzar a perder peso, debe estar limitado en calorías. ¡Este es el principio básico principal! Si usted, por supuesto, no trabaja en una gran producción, que requiere estrés físico constante o no un atleta profesional. Entonces, en modo normal, ¡300-500 kcal al día definitivamente no puede hacerlo!
En primer lugar, determinamos nuestros costos de energía necesarios para el soporte de la vida corporal.
1 Método: desde la tabla para calcular los costos de energía de acuerdo con su sexo y edad, seleccione el valor y, dada nuestra actividad física habitual, así como el costo de digerir alimentos, obtenemos lo deseado. Enlace a la tabla y el formulario de cálculo a continuación.
2 Método: es más simple, más rápido pero aproximado. Múltipbole nuestro peso en 22 kcal necesario para el soporte vital de cada kilogramo. Digamos que tengo 80 kg * 22 = 1760 kcal. Por lo tanto, si el día como los productos (alimentos) con un valor energético de 1760 kcal, no perderé peso y no aumentaré peso.
¡Pero nuestro objetivo es perder peso y quitar el estómago! Una persona, para perder aproximadamente medio kilo a la semana, necesita una escasez de 500 kilocalías al día. Es decir, es necesario reducir la dieta diaria en 300-500 kcal. Mi dieta diaria debe ser de 1260 - 1460 kcal, y el resto del cuerpo estará hecho de reservas de grasa estomacal. ¡Voila, perdemos peso!
Para que no sucediera como si creyera que te comiste una pequeña gachas de calorías durante 200, pero no tiene en cuenta que tiene varias otras cucharas de azúcar y un buen trozo de mantequilla. En total, las gachas salieron a 500 kcal. Así que bebemos té dulce con deliciosas galletas, y nuestro desayuno tirará de 1000. Lo mismo puede suceder en el almuerzo y la cena. Y al final del mes, de pie en la escala, nos sorprenderá: "¿Por qué no estoy perdiendo peso?"
Comiendo esto para perder peso? Seguimos la composición de la comida
También es bueno controlar la composición de los alimentos. Una nutrición equilibrada y diversa debe satisfacer las necesidades del cuerpo. Y aquí todo son proteínas importantes, grasas, carbohidratos y fibras, la base de nuestros alimentos. Las microelementos, las vitaminas y varias sustancias biológicamente activas también deben estar presentes en la dieta.
- Reemplace las grasas animales con plantas y las de pescado y mariscos
- Necesita consumir suficientes frutas y verduras
- Es necesario usar fibra diariamente
- La prioridad debe ser la carne de pájaros, pescado y ternera.
- Asegúrese de contener productos lácteos con baja grasa en la dieta
- Nueces, semillas y granos enteros
Enemigos de peso normal. Azúcar, sal y alcohol
El tiempo que perdemos peso adicionalmente bien porque, bajo la influencia de las restricciones y la auto -disciplina, tenemos la oportunidad de desarrollar el hábito nutricional adecuado durante todo el tiempo. Para el automatismo, traiga la comprensión de lo que se puede usar y cuánto y qué no puede ser en absoluto.
Por ejemplo, durante la dieta, debe protegerse del alcohol. El producto es bastante alto y, además, es un fuerte estimulante del apetito. No nos dimos cuenta de cómo comer un bistec enorme con una gran parte de papas debajo del refrigerio. Nunca funcionará para quitar el estómago. El resto del tiempo, el alcohol en la cantidad de un vaso al día no está prohibido.
Todo lo demás no puede ser bajo ninguna circunstancia, ni cuando perdemos peso, ni cuando nos deshacemos de los kilos de más:
- Alimentos salados
- Debido a la gran cantidad de sal, también puede comer salchichas, salchichas, jamón, albóndigas compradas y otros productos semi-terminados terminados
- Agregar azúcar
- Las bebidas carbonatadas dulces están prohibidas, así como todos los jugos
- Dulces
- ¡Las grasas trans son peligrosas! Salchichas, helados, pasteles comprados, papas fritas, galletas y otras deliciosas sucias: ¡prohibimos!
- Comida rápida
Entiendo que toda esta comida está constantemente presente a nuestro alrededor y que no será posible evitarlo. Pero el principal aquí es que el consumo de un momento de tales productos no se vuelve constante y se vuelve perjudicial para la nutrición. Un poco y a veces puedes.
Mientras tanto, estamos perdiendo peso, es importante para nosotros cuánto comemos, es decir, el número total de calorías. Por día, no debemos superar 1800 kcal. Y si continúa comiendo alimentos dulces, salados y otros altos, 1800 Kcal ya se escribirá a la mitad y será muy difícil vivir por la tarde sin comida.
Las dietas deben ser seguras
El descrito anteriormente también es una dieta. Limite el número de calorías de hasta 1500-1800 por día y coma lo que desee. Puede perder peso casi tan rápido como otras dietas con una fuerte restricción de calorías y, a menudo, desequilibrada en los nutrientes necesarios, el monodiarario llamado así.
Sin campana, descarada, proteínas o carbohidratos: cada uno tiene sus propias consecuencias peligrosas para la salud. Algunos empeoran la condición del cabello, la piel y las uñas, causan trastornos hormonales, trastornos metabólicos, depresión, estreñimiento. La dieta más famosa de Ducan y Paleodita es reconocida por la Asociación Británica de Dietólogos, la peor, desequilibrada y arriesgada.
La confianza más causante entre los nutricionistas es la dieta mediterránea. No excluye todos los elementos macro necesarios, concentrados Un poco ¡Vino tinto! ¡Me gusta!
Paso 2: Actividad física
El segundo requisito previo después de limitar las calorías es la actividad física y los ejercicios. No solo queman varios cientos de kilocalorías que gastamos como energía en actividad física (movimiento con manos, piernas, pendientes, sentadillas, caminatas), sino también de alguna manera, reconfiguramos nuestro sistema hormonal para un alto consumo de energía (sudoración, respiración, liberación de calor).
Por lo tanto, la actividad física reducirá significativamente el tiempo para perder peso a la meta. ¡Usa cualquier oportunidad para moverse! No use el ascensor en casa, baja y sube las escaleras. ¿Vives en voz alta? Bueno, sube al menos para la tercera, quinta caminata, ¡luego llame al ascensor!
Vaya, abra la ventana para la ventilación, cierre en otra habitación y luego viceversa. Siéntete en la televisión o la computadora, no te pidas que traigas una taza de café, pero ve, puedes comer diez veces en el camino. El significado es incluir la mayor actividad física posible.
Aquí hay una gran motivación para hacer que el deporte sea parte de la vida.
Repito: ¡se ha demostrado que la presencia del esfuerzo físico extiende la vida!
Cargas aeróbicas. Ejercicios de pérdida de peso
Para quitar el estómago, los ejercicios de "prensa" no son suficientes. Primero, es necesario conectar ejercicios básicos, que también desarrollan los músculos abdominales y tienen un efecto de fortalecimiento general en el cuerpo. Al actuar, centramos nuestra atención en los músculos preparados de la prensa.
- "Squats". Piernas en el anchos hombro, manos frente a ti. Squar al nivel, mientras que la parte posterior del muslo es paralela al nivel del piso, no se requiere debajo. 20-50 veces
- "Lagartijas." Tome el énfasis en. Hombres: piernas en los calcetines, mujeres: de las rodillas. Nos doblamos las manos sobre los codos, bajamos el cuerpo paralelo al piso y luego adelgazamos nuestras manos, volvemos a la posición original. 10-30 veces
- "Tirando hacia arriba" a los hombres - visto en una barra fija. Necesitas apretar tu cuerpo de 5 a 10 veces. Las mujeres pueden hacer "tirones horizontales", tirando en una barra horizontal baja.
Agregue al esfuerzo físico al aire fresco. Quick Walk es más fisiológico y más con moderación se refiere a las articulaciones que correr. Siempre puedes averiguar a dónde ir. Para la tienda, ligero, de vuelta con bolsas. Yendo a trabajar, muévase al transporte público. Solo en una casa vecina para amigos.
Por lo tanto, se lanzan ciertos procesos metabólicos que aumentan la actividad metabólica del tejido muscular. Para estos procesos, el cuerpo necesita un consumo de energía adicional. Para hacer esto, usa reservas internas y acumuladas y comienza a quemar energía las 24 horas del día.