Perder peso rápidamente? De hecho, no reconozco una pérdida clara de peso. Cuanto más rápido pierda peso, menos estable es el resultado. Pero lo que puede hacer si en unas pocas semanas necesita estar en forma. ¿Las escamas muestran unos pocos kilos de más? Sí, si una boda o vacaciones está en la nariz, no tiene que elegir. Ambos son una razón completamente respetuosa para aprovechar algunas técnicas prohibidas de nuestro ensamblaje de fitness "subterráneo". ¡Pero solo da una palabra de que ya no hará eso!
Perder peso rápidamente - Primera recepción
¡Menos gordo!
Los especialistas en nutrición deportiva primero recomiendan que minimice el consumo de grasa. ¿Qué es esto al menos? No más de 25 gramos al día. De hecho, para el cuerpo, esta dosis es muy pequeña e incluso dañina, por lo que simplemente no puede sentarse en una dieta durante mucho tiempo. Pero es muy posible usar esta técnica para un premio en 3-4 semanas, no le pasará nada terrible. En su menú, cruce todos los platos de carne, salchichas, yemas, aceite de oliva, grasas animales, margarina, nueces, dulces, sdoba, pasteles, pasteles y otros productos, donde la grasa es excesiva. Compre aceite de pescado en una farmacia y tome una cuchara por la mañana. Esta es su norma durante todo el día. Si el aceite de pescado no aumenta, compre aceite vegetal recién exprimido en el mercado y también tome una cuchara.
Perder peso rápidamente - segunda recepción
¡Menos dulce!
Todo lo que no es grasa y no carne es carbohidratos. Frutas, dulces, miel, mermelada, cereales, verduras: todas estas son fuentes de carbohidratos. ¡Pero! Los carbohidratos son diferentes: dulces (como la miel o el azúcar) y el azúcar completamente sin azúcar (como avena o pepino). ¡Cómo el fuego tiene miedo de los carbohidratos dulces! El dulce causa una poderosa secreción de hormona de la insulina. Bueno, solo es responsable de la creación de depósitos de grasa subcutánea para el futuro. Cuanta más insulina se destaca más a menudo y más grueso será. Pero el arroz u avena no lo amenazan con nada. Esto es solo leche que puede definir un movimiento para usted. Aunque no es azucarado, contiene lactosa "peligrosa". Es mejor no beber leche y lácteos todavía.
Perder peso rápidamente - tercera recepción
Eliminar productos procesados de la dieta
Estamos hablando de productos comunes como la pasta. Esto también incluye chips, estaca, alimentos enlatados, compuestos y jugos. Todo esto es comida refinada y sin valor. En aras de un largo almacenamiento a estos productos, se ha agregado mucho, lo cual está absolutamente en su contra en el que pierde peso. Por ejemplo, glicerina o nitrato. ¡Brrr! Todo lo que puede comprar en un supermercado es arroz, frijoles y avena.
Perder peso rápidamente - Cuarta recepción
Menos carbohidratos
¡Reduzca drásticamente la ingesta diaria de carbohidratos! Esto conducirá a la pérdida corporal de fluido y caerá significativamente en las dimensiones. Este método de choque es adecuado solo para su uso en un tiempo. Si decide continuar sentado en una dieta baja en los automóviles, corre el riesgo de dañarlo. El cuerpo, intrigado por una deficiencia de energía, caerá en el letargo en aras de la fuerza de ahorro. Somnolencia, declive de la depresión del poder: esto es lo que lo espera. Sin embargo, durante un mes y medio con carbohidratos, también puede esperar. Otra cosa es que al menos un poco de arroz y avena es necesario. De lo contrario, ¿dónde obtener energía para el entrenamiento?
Perder peso rápidamente - quinta recepción
¡Mover!
Desafortunadamente, para perder peso, una dieta no es suficiente, ¡necesitas aeróbico! ¿Cuántos? Al menos 5-6 veces a la semana. La forma más efectiva es la siguiente: Divida la sesión por hora por dos medio horizontes - mañana y noche. El pulso debe ser al menos 90% del máximo. Para determinar su nivel de pulso personal, reste su edad del coeficiente 220 y multiplique por 0.8. Si no entrena dos veces al día, organice el entrenamiento cruzado por la noche. En lugar de caminar lentamente a lo largo de la cinta de correr durante una hora, trabaje en ella durante 20 minutos y luego vaya a un simulador elíptico, también durante 20 minutos y luego el remo (otros 20 minutos). Además, la intensidad de cada fase aeróbica debe ser alta, no menos del 90% del máximo.
Perder peso rápidamente - Sexta recepción
¡No olvides las proteínas!
La proteína es el alimento de tus músculos. Para que no se "encogen", tome el consumo diario de proteínas a 1,6 gramos por kilogramo del peso corporal. El problema es que nuestros platos de carne tradicionales contienen muchas grasas. Como ser? Vaya a la proteína en polvo. Por la mañana, haga un estándar diario, diluya el cóctel en el agua y vierta en un termo. Solo queda llevar el termo al trabajo. Beba un cóctel de técnica 5-6 con un intervalo de 2.5-3 horas. Dos veces por semana, coma pescado cocido o cocinado.
Perder peso rápidamente - Séptima recepción
¡Bebe más!
El exceso de agua es estrés para el cuerpo. Cuanto más bebas, más hormonas estresantes son tus glándulas suprarrenales. Bueno, solo estas hormonas están quemando grasa. Por lo tanto, el agua es un chip completamente indispensable en la lucha por la pérdida de peso. Pero el punto no es solo eso. Cuanto más consumas proteínas, más necesitarás beber. Aumente el estándar diario habitual, al menos 2.5 litros. Trate de beber uno y medio a dos vasos de agua antes, durante y después del entrenamiento, así como por la mañana, mientras se despierta y en la mitad del día (solo 10 tazas). Recuerde: ¡necesita agua no carbonada!
Perder peso rápidamente - Octava recepción
Alterar constantemente el contenido calórico de la dieta
Tendremos que meterse con los cálculos, pero vale la pena. Obtenga un libro de referencia de la intensidad energética de los productos y calcule el contenido calórico de su dieta. Al agregar o disminuir las comidas, coma por el método "Zigzag". Por ejemplo, coma 1.500 calorías divididas en 4 comidas seguidas durante 3 días seguidos. Luego aumente el contenido calórico para 1900 heces. - Solo 1 día. Y después de eso, vuelva a 1500 calorías nuevamente, por otros 3 días. La fórmula principal suena así: el "paso" de tal dieta en zigzag "debe ser de 300 a 500 calorías, ya no menos.
Perder peso rápidamente - Novena recepción
Tomar aditivos
Si no comemos casi nada, por supuesto, no tenemos suficientes vitaminas, minerales y otras sustancias beneficiosas. Por lo tanto, debe comprar multivitamina y complejos multiminerales. Al mismo tiempo, compre polvo de fibra y agregue al cóctel de proteína. De los aditivos alimentarios, vale la pena comprar un aminoácido de glutamina (polvo o cápsulas). Y los medicamentos que aumentan el calor a través del cuerpo en cafeína son completamente obligatorios. El rápido efecto de la pérdida de peso tiene diuréticos: diuréticos. Sin embargo, los chistes con ellos son malos. Después de todo, estos son medicamentos graves. Si se toma, ligeros diuréticos ligeros en una planta.
Perder peso rápidamente - Décima recepción
¡Menos salado!
Una forma comprobada de perder peso rápidamente es expulsar el exceso de agua del cuerpo. El agua se pospone gracias al sodio, lo que significa que necesita comer menos salado. ¡Más precisamente, en absoluto! Estos no son solo pepinos salados o arenques. Hay muchas sales en mayonesa, ketchup, mostaza, salsas y estaciones de gas. Además, los compuestos de sodio se agregan a muchos productos para el efecto de la conservación. Por ejemplo, en chips. Lea las etiquetas con cuidado: los productos que contienen sales de sodio no son fundamentalmente adecuados para usted. ¡No guarde nada! La liberación completa de la sal en el "tomará" hasta cuatro libras adicionales.
Bueno, ¿puedes? ¡Felicidades! Y recuerda: Mañana estás de nuevo en el pasillo. ¡Esta vez, para apoyar sus fantásticos logros!
¿Has perdido peso rápidamente? Entonces no por mucho tiempo
Todos estos trucos lo ayudarán a deshacerse de libras extra en poco tiempo. Sin embargo, si usa estas "técnicas prohibidas" a menudo, pueden conducir a resultados revertidos. Como el contenido calórico de su dieta está por debajo de la norma, la tasa de metabolismo disminuye. Y con eso, el metabolismo de las grasas, en otras palabras, se quema grasa. ¡Aquí no entrena cuánto, no dejará la hierba!
Y aquí hay algo más. Si cae más de 0.5 kg por semana, entonces, junto con la grasa, inevitablemente pierde la masa muscular. Bueno, ¡cuanto menos músculos tengas, más grasa será! El secreto es que los músculos consumen activamente calorías. Si reduce la masa muscular, las calorías, al parecer, necesita menos de lo habitual. Resulta que con el tiempo necesita comer cada vez menos. Sin embargo, una disminución en el contenido de calorías, como ya sabes, disminuye el metabolismo. Círculo vicioso. Nos guste o no, pero si constantemente te sientas en una dieta "hambrienta" a largo plazo, solo aumentará tus reservas de grasa.