Durante su trabajo, un consultor de nutrición adecuado ha servido a muchas personas que desean perder peso. ¡Pero no solo la construcción, sino que hazlo rápidamente! Y aún mejor: hay todo lo que quieres y al mismo tiempo pierde peso.
Si perteneces a esta categoría de personas, me apresuré a molestarte, ¡no hay píldora mágica! Para perder peso, debe involucrarse en usted mismo, monitorear su nutrición y hacer al menos un ejercicio mínimo.
¡Pero hay algunos secretos que lo ayudarán a perder peso de manera efectiva y rápida! ¡Al observar estas reglas, puede caer a 5 kg por semana y aún más! El resultado dependerá del peso inicial. ¡Cuanto más grande sea la masa, antes van los libras extra!
Si su objetivo ahora es decir adiós a los volúmenes molestos para verse más atractivo o mejorar el estado de la salud, ¡este artículo es para usted!
¿Dónde comenzar la pérdida de peso casera?
¡Y debes comenzar con la motivación! Desafortunadamente, no tendrás éxito sin motivación. No es suficiente querer. Necesitas ver tu objetivo. Por ejemplo, tienes un vestido favorito (falda, jeans, etc.), donde no encajarás. Ponga el objetivo de aparecer nuevamente en esta maravillosa cosa.
O encuentra tu foto donde estabas en excelente forma y cuelga en un lugar destacado (puedes fotos de una hermosa chica que quieras). Encuentra tu camino para forzarte a trabajar. Y comienza a perder peso hoy, ahora. No esperes mañana, el próximo lunes, el año que viene.
Reglas básicas para la pérdida rápida de peso en el hogar
- Modo de agua para acelerar el metabolismo
Todos los días necesita beber al menos 2 litros de agua pura no carbonizada. Es agua. Los jugos, sopas, tés y leche no cuentan. No tengas miedo de beber si tienes hinchazón. Por el contrario, cuando beba lo suficiente, el exceso de líquido en el cuerpo se excretará. Esto se prueba para muchos de mis "perder peso".
Y se debe beber más humedad por la mañana. Inmediatamente después de despertarse, debe beber un vaso de agua y un vaso antes de las comidas. Entonces, medio litro ya está escribiendo.
¿Por qué necesitas beber tanto por la mañana? Porque por la noche pierdes mucha humedad.
El agua sale con aliento, entonces, orina por la mañana. ¡Por la mañana estás en el fondo de casi 1 litro de agua! Por lo tanto, es vital reponer las reservas de agua.
El agua limpia el intestino como resultado de qué alimentos se absorbe mejor. Asegúrese de beber un vaso de humedad a la vida antes de cada comida si desea perder peso rápidamente.
Siempre lleve una botella de agua y beba a menudo en pequeños sorbos entre las comidas. Un aumento en la cantidad de borracho fluido conduce a la producción de hormonas del estrés, que comienzan el proceso de división de grasa.
- Reducir la cantidad de carbohidratos simples
¿A qué se refieren los carbohidratos simples? Estos son nuestros queridos dulces, dulces, papas, arroz blanco, fideos de harina de mayor gracia, mimos rápidos de cocina, desayuno seco, jugos, refrescos. Esto es todo lo que necesita para eliminar de su dieta si desea eliminar rápidamente el sobrepeso.
Este artículo es el más difícil, según la mayor parte del peso. Como muchos "Pull the Candy", muchos tienen "dependencia de carbohidratos". Cuando come estos alimentos, los carbohidratos se absorben muy rápidamente, mucho azúcar ingresa al torrente sanguíneo y, por lo tanto, el páncreas emite mucha insulina para eliminar este azúcar. Si el azúcar está en la sangre durante mucho tiempo, comenzarán los problemas con los vasos.
El exceso de azúcar es procesado rápidamente por el hígado en grasas. Y no digas que este azúcar es necesario para tu cerebro. El cerebro realmente necesita glucosa, pero no tanto.
La glucosa debe obtenerse de carbohidratos lentos (complejo). Que se dividen lentamente y el azúcar necesario para la actividad vital cae gradualmente en el torrente sanguíneo. Los carbohidratos lentos no dan energía a la vez y mucho, tan simple, sino un poco durante mucho tiempo.
No pienses que el arroz es alimentos en la dieta. De hecho, es esencialmente el mismo carbohidrato simple que los dulces. El arroz se puede consumir innecesario, marrón, negro. La macarona se puede consumir a partir de variedades de trigo sólido. Es mejor excluir las papas de su dieta.
Hay otra forma de reducir la cantidad de carbohidratos y perder peso rápidamente. Esta es la nutrición funcional y la nutrición en un vaso. Es decir, en una parte de dicho producto, la cantidad requerida de proteínas, micro y macroelementos y algunos carbohidratos se colocan.
Después de haber comido tanta comida en forma de cóctel, obtienes todos los nutrientes necesarios, una sensación de saciedad, pero al mismo tiempo menos calorías y carbohidratos entran en el cuerpo que los alimentos comunes. Puedes comer en lugar de desayuno o cena.
- Reduce fuertemente el consumo de grasa
Con la pérdida de peso de emergencia, puede reducir la cantidad de grasa en la dieta a 30 gr. Pero no debe hacer esto durante mucho tiempo, ya que el cuerpo comenzará a no tener grasas saludables para construir hormonas, renovación celular, etc.
Retire las grasas animales del menú: mantequilla, manteca, carne grasosa, salchicha. Límite y planta. En una cucharada, hay 17 gramos de aceite de girasol, ¡que son 153 kilocalías!
No comas nada frito. Prepare vapor, hornee con papel de aluminio, mango, cocine sin agregar grasa. También le aconsejo que compre aceite de pescado de tabletas para mantener su cuerpo durante la pérdida de peso.
- Nutrición fraccional
Recomiendo comer fraccionalmente. Muchas veces, pero poco a poco. Come cada 2-4 horas. El primer desayuno debe ser inmediatamente después de despertarse. Si realiza grandes intervalos entre las comidas, la próxima vez que corre el riesgo de comer más necesario.
Además, si durante mucho tiempo no come, el cuerpo lo considera una amenaza y, al recibir la dieta, la mayoría de ellos intentan enviar "en reserva", es decir, para la grasa.
Este artículo es bastante difícil de ejecutar si está demasiado ocupado y lave por la ciudad todo el día. Pero debe pensar de antemano su menú para el día, tenía la comida necesaria por la mañana durante todo el día.
- Todo -col de alcohol
Si decide perder peso rápidamente, tendrá que despedirse del alcohol. Viola el fondo hormonal, lo que le impedirá libres de kilogramos aburridos. Además, el alcohol es muy alto.
- Para perder peso rápidamente, reduzca la cantidad de sal
La tasa de sal del día es una cucharadita sin una parte superior. Esta es la composición de todos los platos. Así que trata de saltar menos. No use productos terminados, siempre tienen mucha sal (queso, salchichas, semi -agreales, mayonesa, salsas, alimentos enlatados).
La sal retiene el agua en el cuerpo. Lo que conduce a edema, celulitis y sobrepeso. Una disminución en este mineral en la dieta y un aumento en el agua conducirán a un muy buen resultado de pérdida de peso.
- Aumentar la cantidad de proteína en la dieta
La proteína es el principal material de construcción para nuestros músculos, células, hormonas, enzimas. Al perder peso en varias dietas, como resultado es posible la pérdida de masa muscular, aumentará el peso rápidamente.
Aumente en su menú, la cantidad de baja grasa, pescado, baja grasa, soja (tofu, leche de soja, soja). SOY: en su composición de proteínas, no es inferior a la carne, pero se absorbe mejor, ya que la proteína vegetal tiene cadenas de aminoácidos cortas.
- Sigue un diario de pesas perdedor
Asegúrese de escribir todo lo que come durante el día. Detalles de Gram. No te pierdas nada. Algunas personas piensan que una cucharada de mermelada o ketchup no dolerá. Pero durante una fuerte pérdida de peso, este alimento se depositará inmediatamente en la grasa, lo que disminuirá significativamente los resultados.
Una vez que haya logrado el resultado deseado, deberá reconsiderar su dieta. Puedes mimarse sabroso. Pero esto debe hacerse con cuidado para saber qué hora y qué cantidades puede pagar. Pero mientras limpia el estómago y los costados, no puede retirarse de la dieta.
Si es posible, calcule el número de calorías en su diario. Debe haber 1200-1500 de ellos, depende de su peso inicial, actividad y género.
- Hacer ejercicios físicos simples
Con una pérdida de peso rápida, debe moverse más. Si no hay forma de ir a fitness o gimnasio, salga a caminar. Debes ir al menos 10,000 pasos al día. Este número de pasos acelerará su metabolismo y reunirá el cuerpo con el humor deseado.
Si lo desea, puede usar una invención tan útil como Shagomer. Mostrará cuántos pasos ha pasado y cuántas calorías han perdido.
Haga los ejercicios en cualquier momento conveniente. Durante la limpieza, fregaderos de platos, puedes bailar, llevar tus piernas a los lados, etc. Cuanto más movimientos del cuerpo saldrán la grasa, porque gastarás más calorías.
Después de todo, nadie ha cancelado la regla básica de perder peso: debe gastar más calorías de las que obtiene.
- Procedimientos cosméticos para el hogar para un resultado más efectivo
Para acelerar la descarga de grasa, debe envolver el hogar. Mejoran la condición de la piel, ayudan a deshacerse de la celulitis. Es genial hacer un sobre de miel.
Primero, debe limpiar la piel con una exfoliación. Luego extienda con miel ligeramente tibia y envuelva con una envoltura de plástico. Mantenga durante unos 40 minutos y luego lave con agua. Las envolturas deben realizarse regularmente, al menos cada 3-4 días. Hay otras formas de envolver con aceite, arcilla y barro terapéutico en casa.
Aquí están las 10 principales ballenas de pérdida de peso rápida en casa. Agregue a estas reglas, ¡y tendrá éxito! Asegúrese de escribir sobre su resultado, qué dificultades fue durante la lucha contra los kilogramos, qué métodos utilizó.
¡Gracias por su atención! Te veo en el próximo artículo.