Entre las numerosas dietas express destinadas a la pérdida rápida de peso, la dieta preferida de 7 días ocupa un lugar especial. Evaluaciones y resultados positivos de quienes se adhirieron a este sistema nutricional indican la efectividad y capacidad de distribución con 7 a 10 kilos, quienes eligieron antiestéticamente la región de la cintura, caderas, glúteos y brazos.
El nombre en sí dice mucho sobre sí mismo, porque una dieta con un nombre positivo de "Favorito" te enamorará desde el primer día y será una gran manera de decir adiós al sobrepeso, además, con comodidady sin la constante sensación de hambre. Las cifras reales para responder a la pregunta de cuánto peso puede perder al hacer dieta con su ser querido dependen de muchos factores.
¿Cuánto peso puedes perder?
Cabe señalar de antemano que no todas las bellezas podrán perder los codiciados 7 a 10 kg. Los primeros kilos desaparecen por el exceso de líquido presente en los tejidos, y esto es estrictamente individual en un caso particular. Y la constitución del cuerpo es diferente para cada persona. Y el proceso de quemar grasa corporal es mucho más rápido que el músculo.
Se sabe que la máxima pérdida de peso cuando se siguen dietas estrictas la realizan personas con alto peso. Aquellos que quieran deshacerse de 3-5 kg tienen que trabajar duro. Así, dependiendo de las características genéticas, peso corporal inicial, edad, presencia o ausencia de enfermedades crónicas e inclinaciones naturales, obtendrás el resultado final.
Características nutricionales y reglas básicas
La esencia de la dieta preferida es simple y consiste en el consumo diario de un determinado tipo de alimentos bajos en calorías y sin grasas. En ese caso, el cuerpo experimenta una deficiencia de energía y comienza a extraerla descomponiendo las células grasas acumuladas previamente. Es debido a este proceso que se produce la disminución del peso corporal.
Menú de dieta favorita durante 7 días, cada uno individualmente, según las preferencias de sabor. Todos los platos se consumen sin sal, aceite y azúcar. Multiplicidad de alimentos en porciones pequeñas: 4-5 veces al día. Evite saltarse las comidas, ya que esto ralentiza su metabolismo y puede provocar una recaída.
La dieta debe coincidir estrictamente con el nombre de un día específico en el programa de nutrición:
- Días 1, 3 y 6: días de bebida.
- Día 2 - verduras.
- Día 4 - día de frutas.
- Día 5 - proteína.
- 7 días combinados (mixto).
Según los médicos, para no dañar el cuerpo, se recomienda comer un máximo de 3 veces al año. Suele ser necesario adelgazar rápidamente antes o después de las vacaciones, en preparación para la temporada de playa o antes de cualquier evento importante, por ejemplo, una boda o un cumpleaños. Entonces, la dieta favorita de todos viene a nuestro rescate.
Pasantía preparatoria
Los nutricionistas experimentados recomiendan preparar el cuerpo para minimizar el estrés de las restricciones antes de comenzar esta dieta. Durante una semana, renuncie a la harina, dulce, salada, ahumada, grasosa, frita, con un enfoque en cereales, verduras frescas y cocidas, frutas, carnes y pescados cocidos y cocidos.
Al mismo tiempo, asegúrese de beber tanta agua pura como sea posible, preferiblemente descongelada, de manantial o mineral. Comer estos alimentos y realizar caminatas y ejercicio regulares lo ayudará a prepararse para una dieta estricta y podrá sobrellevar fácilmente las molestias causadas por evitar los alimentos habituales.
Los conceptos básicos del menú de dieta diaria "Favorito"
- Beber - primer tercer y sexto día
Solo se permiten líquidos los días de consumo.
Pueden ser jugos recién exprimidos (pero no enlatados ni empaquetados) diluidos en agua 1: 1 de cualquier fruta (verduras, frutas, bayas), jugos y mermeladas de frutas sin azúcar, decocciones, tés de hierbas, negro y verde, una bebida elaborada con achicoria, caldos y todas las bebidas lácteas fermentadas bajas en grasa.
Pero su número es ilimitado.
Mucha gente está preocupada por la pregunta: ¿es posible tomar café durante la dieta? Los nutricionistas permiten el uso de su bebida favorita en cantidades limitadas (1 a 2 gaviotas por la mañana), es recomendable hacer café, y no usar café soluble y, por supuesto, sin azúcar.
El primer día de la dieta, que es beber, comienza el proceso de adelgazamiento y el organismo queda libre de toxinas, metabolitos, sustancias tóxicas, exceso de líquido intercelular y tejidos acumulados. En los días de bebida, muchas mujeres notan la aparición de debilidad y mareos, por lo que en este momento es recomendable minimizar la actividad física y descansar más, ya que la sensación de malestar pasará desapercibida.
- Verduras - segundo día
En un día de verduras, los expertos le aconsejan que use repollo fresco, que tiene buenas propiedades para quemar grasa. Todas las verduras crudas, cocidas, asadas y cocidas están permitidas sin limitación en la cantidad, excepto las papas. Las hojas verdes son útiles.
Es mejor utilizar frutas de temporada que no contengan nitratos: pepino, calabacín, calabaza, tomate, pimiento, espinaca, rábano, perejil, apio, eneldo, zanahoria, remolacha, cebolla, berenjena.
- Frutas - cuarto día
El mismo nombre "afrutado" define la comida del cuarto día. Es recomendable incluir pomelo, kiwi y piña en el menú de tu dieta favorita, que tienen la capacidad de activar el metabolismo de las grasas. Cualquier fruta de temporada rica en vitaminas y minerales será útil: albaricoque, melocotón, ciruela, aguacate, plátano, naranja, manzanas tostadas y frescas, peras, ciruelas cereza, mandarinas. Es mejor abstenerse de uvas saturadas con azúcares de rápida digestión como parte de esta dieta.
- Proteína - quinto día
Comer alimentos con proteínas acelera la quema de grasa subcutánea y aumenta el efecto de los días anteriores. El menú de este día consta de: carne hervida o asada, pescado, conejo o aves sin piel (cocinar sin sal), mariscos, huevos, requesón, yogur natural, kéfir, leche fermentada tostada, leche (todos los productos lácteos deben tenerun porcentaje mínimo de grasa).
- Combinado - Séptimo día
El séptimo día en el menú de Dieta favorita es la adaptación del cuerpo para ingerir los alimentos habituales. En este día podrás comer y beber todos los productos que consumiste en los seis días anteriores, es decir, verduras, frutas, carnes y pescados, así como tus bebidas y productos lácteos favoritos.
Para adherirse cómodamente al sistema de nutrición de la “dieta favorita”, recomiendo hacer un menú detallado para cada día y colgarlo en el refrigerador o en el armario de la cocina. Este sencillo procedimiento te permitirá adquirir todos los productos necesarios con antelación y diversificar tu alimentación al máximo.
Menú de ejemplo para 7 días (semana)
Aquí hay un ejemplo de un menú de dieta favorito:
1 día
- Desayuno: bebida de extracto de achicoria con edulcorante.
- Merienda: un vaso de agua mineral sin gas.
- Almuerzo: caldo de verduras débil.
- Merienda: jugo de manzana y zanahoria diluido en agua (1 taza).
- Cena: yogur desnatado (0, 25 l).
2 días
- Desayuno: coles de Bruselas cocidas.
- Merienda: ensalada de col blanca con cebollino y albahaca.
- Almuerzo: Puré de zanahoria y raíz de apio rallada.
- Merienda de la tarde: caviar de calabaza.
Día 3
- Desayuno: leche fermentada baja en grasa (1 taza).
- Merienda: mate.
- Almuerzo: caldo de pescado.
- Merienda de la tarde: agua derretida.
- Cena: leche desnatada (0, 2 L).
Día 4
- Desayuno: manzana al horno (2 unidades).
- Merienda: toronja grande.
- Almuerzo: Ensalada de frutas de kiwi, granada, plátano y aguacate, rociada con jugo de limón.
- Merienda: mandarina.
- Cena: pera.
Día 5
- Desayuno: filete de pavo cocido (150 g).
- Merienda: un vaso de kumis bajos en grasa.
- Almuerzo: juliana al horno en papel de aluminio (150 g).
- Merienda: requesón bajo en grasa (150 g).
- Cena: huevos duros - 2 uds.
6 días
- Desayuno: jugo de arándano sin azúcar.
- Merienda: compota de frutos secos y cornejo congelado.
- Almuerzo: caldo de pollo.
- Merienda de la tarde: un vaso de jugo de tomate.
- Cena: té de manzanilla.
7 días
- Desayuno: vinagreta, condimentada con jugo de limón.
- Merienda: manzana y kiwi.
- Almuerzo: salmón al horno en una salsa cremosa.
- Merienda de la tarde: caldo de champiñones.
- Cena: chuletas al vapor o albóndigas de ternera, cebollas y zanahorias.
Como puede ver, no será difícil para todas las mujeres componer una dieta a partir de sus alimentos favoritos. En verano, incluya frutas jugosas como fresas, frambuesas, grosellas, cerezas en un día de frutas y más tomates y pepinos en un día de verduras, que ayudan a eliminar el exceso de líquido y eliminar el edema.
Una vez finalizada la dieta, es recomendable corregir o, como dicen los nutricionistas, corregir el resultado. Así que mantén la dieta del séptimo día durante una semana más y no te limites a la harina y los dulces, de lo contrario, cualquier esfuerzo puede irse por el desagüe y eso, como ves, no agrega optimismo a la vida. No se olvide de la actividad física regular, los juegos activos, las excursiones, la playa y los picnics.
¿Qué hacer si pierde el control y rompe su dieta?
Los principales factores que causan interrupciones e interrupciones en el menú incluyen: estrés, visitas no planificadas a los invitados o su llegada a su casa, falta de apoyo de sus seres queridos, mal humor, eventos negativos.
Planifique su dieta cuando no necesite ir a fiestas o días festivos.
Evite situaciones estresantes dedicando tiempo libre a pasear, charlar con mascotas y meditar.
Si rompiste tu dieta, no te asustes. Come una ensalada de verduras frescas y camina una hora, durante la cual los pensamientos negativos desaparecerán y volverán las fuerzas para continuar la dieta. Empiece el día en que se cayó. Por ejemplo, si se produjo una falla en un día de bebida, al día siguiente, beba sus bebidas favoritas y, si es de verduras, coma verduras saludables.
Contraindicaciones
La pérdida de peso con la ayuda de una dieta favorita está categóricamente contraindicada en presencia de enfermedades agudas y crónicas del tracto gastrointestinal (úlcera péptica, pancreatitis, hepatitis, colecistitis, colitis), riñones y vejiga.
No es deseable seguir una dieta de este tipo para las enfermedades de los sistemas cardiovascular, endocrino y hematopoyético, incluida la cardiopatía isquémica, los trastornos metabólicos, el desequilibrio hormonal, la anemia.
Por supuesto, no se puede perder peso durante el embarazo y la lactancia, ya que la ingesta insuficiente de grasas y compuestos biológicamente activos puede tener un efecto muy negativo en la salud de las mujeres y los bebés.
Si tiene una enfermedad crónica, debe consultar a su supervisor antes de comenzar una dieta, especialmente para los ancianos.